Proteine din soia

În avizul prezent în detrimentul proteinei de soia divizate. Unii cred că este cel mai dificil pentru absorbția de proteine, în timp ce alții cred că proteina de soia este în nici un fel de calitate inferioară și proprietățile tipurilor altele - zer, ouă sau carne. Este timpul pentru a descoperi care dintre aceste opinii este cea mai rezonabilă.

Proteine de soia: Caracteristici

Proteinele din soia are o rată relativ scăzută a biodisponibilității - 74 de unități. Acesta este motivul pentru care multi culturisti nu considera ca cea mai bună opțiune. Rata mare valoare biologica este importanta pentru sistemul imunitar, și pentru a menține niveluri adecvate de azot și de a furniza și menține musculare. Ie Acest lucru înseamnă potențial efect antikatabolisticheskoe relativ mai scăzut de proteine din soia.

Această proteină este cel mai popular tip de ser de contrast proteină și primul său adjunct - proteine de ou. Valoarea lor biologică este mult mai mare.

Proteina din soia: rău și contra

Proteinele din soia nu are popularitate de mult, datorită faptului că a constatat o lipsă a unui acid care conține sulf. Este această substanță este necesară pentru sinteza proteinelor și întreținere corespunzătoare a imunității la un nivel ridicat. Din cauza lipsei sale de posibila încetinire a producției de glutation - un important antioxidant. Cu toate acestea, este imposibil să se numească tot acest rău, ci mai degrabă defecte în compoziția de proteine din soia.

Dar pagubele reale poate provoca capacitatea de soia pentru a schimba raportul de hormoni de sex masculin și feminin în organism. Acest lucru poate duce la o creștere a greutății și o mulțime de alte consecințe nedorite.

Proteina din soia: cum să facă?

Datorită faptului că proteina din soia inspiră neîncredere, puțini îndrăznesc să-l ia în forma sa pură. Cu toate acestea, s-a constatat că este proteina de soia protejeaza inima unui atlet, care permite încă o lăsați în lista folosită nutriție sport.

In prezent, cea mai populară schemă în care o parte din proteina de soia este amestecat cu două părți de ser și amestecul rezultat a fost luat de 2-3 ori pe zi, în mod obișnuit: în dimineața, înainte de exercițiu, și după. În același timp, puteți lua în continuare cazeina (o proteină lentă) peste noapte pentru a fixa efectul.

Proteine de soia pentru pierderea in greutate pentru femei

Multe femei iau adesea diferite de nutriție sport ca un înlocuitor de mese convenționale pentru a crea un deficit de calorii. Desigur, proteine din soia, în acest caz, este destul de în cerere, deoarece este relativ mai accesibil și vă permite să piardă în greutate, fără a cheltui sume mari de bani.

O variantă a acestei diete - o respingere a cina în favoarea shake de proteine. Astfel, este necesar să se respecte regimul alimentar corect:

mic dejun - o pereche de ouă, salată de legume.
prânz - legume + carne, pește sau o pasăre sau o porție de supă.
gustare de după-amiază - fructe sau produse lactate (alternativ).

cină - o porțiune a unui shake proteic.

Opțiunea optimă în acest caz - adauga antrenamente sportive seara, care va îmbunătăți effekt.Kak Alternativ, puteți utiliza un shake de proteine ca o gustare, și brânză sau legume cina, dar în acest caz este nevoie să numeri caloriile. În scopul de a pierde în greutate rapid și eficient, este necesar să adere la coridorul în 1200-1300 de calorii. Acest lucru ar contribui la obiectivul cel mai rapid.

In loc de proteine de soia în formă izolată, puteți lua întotdeauna soia sau fasole în starea lor naturală, adică, ca un fel de mâncare obișnuit, mai degrabă decât un cocktail de pulbere. Nu uita pentru a controla dimensiunea porțiilor alimentare și să se abțină de la alimente bogate in calorii - dulce, gras și alimente care conțin amidon. Acest lucru va permite pentru a obține rapid rezultate.