Cinci exerciții tibetane

Celebre cinci exerciții permit calugarii tibetani pentru a opri procesul de imbatranire, a restabili sănătatea și de a primi un val de vitalitate. Astăzi, ei nu mai sunt secrete, iar domeniul public. Întregul complex este foarte simplu și poate stăpâni cu ușurință chiar și un copil. Că cel puțin un exercițiu promovează vindecarea, și împreună pot face minuni. lua în considerare complex de exerciții „Cinci perle tibetane“, în mai multe detalii.

Primul dintre cele cinci exerciții de gimnastică tibetane

Stai cu brațele trage pe orizontală. Rotește în jurul axei sale de la stânga la dreapta (sensul acelor de ceasornic, acest lucru este important!) Atâta timp cât nu te amețit. La inceput, oamenii au fost deja după 5-7 repetiții „merge distanța“, dar pentru un incepator este suficient. Straduiti pentru a crește în mod regulat acest rezultat. Imediat după „învolburat“ sta jos.

Pentru a deveni hardier, se concentreze ochii pe un punct în fața ta și țineți pe ea arate cât mai mult posibil. poartă - învolburată ajunge la 21, așa că fac lamă.

Cea de a doua dintre cele cinci exerciții ale Lamas tibetane

Pune pe podea un covor gros și se află pe spate. Mâinile se extind de-a lungul unui trunchi și palmele de odihnă pe podea. Degetele ar trebui să fie închise. Rupeți capul de podea, apăsați bărbia în piept, și ridicați picioarele drepte în poziția verticală. trage degetele de la picioare spre tine. Picioarele pot fi stocate la cap, dar ai grija pentru faptul că nu există nici o îndoire la genunchi. După aceasta, mai mici picioarele și capul pe podea și să se relaxeze.

Repeta acest exercitiu, uitam respirația: respiră adânc atunci când ridicarea picioarelor și capului, expirand la maximum de întoarcerea lor la podea. Start poate fi realizată cu genunchii îndoiți, dar în cele din urmă du-te la versiunea corectă.

Cea de a treia din cele cinci exerciții tibetane pentru a coloanei vertebrale

Urcă-te pe genunchi, corpul drept, mâinile pe șolduri. cap de înclinare înainte, bărbia presată pe piept. Apoi, capul picătură înapoi cât mai mult posibil, și, în același timp, sprijinindu-se pe spate, arcuindu coloanei vertebrale, odihnindu mâinile în șolduri. Apoi, du-te înapoi la poziția inițială și repetați.

A patra din cele cinci exerciții tibetane

Pentru acest exercițiu trebuie să te obișnuiești, este dat destul de dificil pentru incepatori. Stai pe podea, cu picioarele drepte în afară. Locul Palm lângă trunchi (ar trebui să fie drepte). Apăsați bărbia spre piept, apoi capul înclinat înapoi. Ridicați corpul prin îndoire genunchii, astfel încât mâinile lui au rămas pe același loc, iar trunchiul și coapsele sunt paralele cu podeaua. În acest caz, piciorul și brațul ar trebui să fie perpendicular pe podea. Du-te înapoi la poziția anterioară, relaxați-vă.

Fă exercițiile la fel de mult ca tine poate, și este de a da rezultate. Și, după o pregătire lungă voi toți vor dovedi modul în care doriți.

A cincea și ultima gimnastica exerciții tibetane

Intinde-te pe stomac, cu fața în jos în căutarea. Ridicați corpului, brațele drepte sprijinite pe podea, degetele de la picioare și odihnă pe podea. Aceasta - poziția de pornire. Se înclină capul înapoi cât mai mult posibil, apoi îndoiți partea din spate și a pus corpul sub forma unui inversat «V». Apăsați bărbia în piept. Reveniți la poziția de pornire. La început pare dificil, dar după o săptămână te obișnuiești. Uita-te pentru respirație: organismul în creștere, trebuie să respirați adânc, înapoi în poziția de pornire - un expirația plin.

)

Cinci exerciții tibetane suficient inițial pentru a efectua toate cele trei ori, dar în fiecare săptămână, crește repetiții până când ajunge la 21. Efectuați exercițiile în fiecare zi, în orice moment convenabil pentru tine, nu extenua, pentru a alege o sarcină confortabil. Puțini maestru 21 repeta toate exercițiile, dar chiar și minim, care este disponibil pentru tine, va beneficia de sănătatea ta.