3 EFICIENȚĂ gimnastica complexe pentru ochi

viață sănătoasă acum în vogă. Mulți sunt angajate în sala de fitness, vizitați sala de sport. Dar nu toată lumea își amintește că gimnastica nu este importantă numai pentru corp, ci pentru ochii noștri. Sarcina pe organele de vizibilitate este enormă. Monitoare, lectură, stresul nu adaugă sănătate. Gimnastica pentru ochi este important nu numai pentru persoanele cu vedere slabă. Chiar și cu „unitatea“ este necesar să se efectueze periodic exerciții pentru a ajuta la păstrarea vederii pentru anii ce vor urma.

Cuprins

1. Exerciții pentru a menține și de a îmbunătăți viziune
2. gimnastica vizuale terapeutice
3. Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari

Exerciții pentru a menține și de a îmbunătăți viziune

Acest set ajuta tren muschii ochilor, din cauza care are loc activitatea ochiului. Fiecare exercițiu trebuie să efectuați de la 5 până la 30 de ori, se deplasează treptat la o sarcină mai complexă. Cel mai bun lucru pentru a face gimnastica în dimineața sau înainte de culcare. Dacă purtați lentile de contact sau ochelari, să le eliminați înainte de execuție.

Îmbunătățește circulația sângelui. Două minute de clipire rapidă.
Am pus un punct de pe sticlă. Alternativ, uita-te la obiect prin fereastra, apoi la punct. De-a lungul timpului, puteți complica exercitarea, concentrându-se pe cele patru site-uri situate la distanțe diferite.
clipi ferm timp de 5 secunde, este foarte larg ochii deschiși. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor pleoapelor, relaxarea mușchilor oculari și creșterea fluxului sanguin.
Preincalziti palmele unul împotriva celuilalt prin frecare, și pentru a acoperi ochii lor. Degetele cruce pe mijlocul frunții. Cu ochii închiși, imaginați-vă ceva plăcut.
Ne-am uitat în sus și în jos. amplitudine maximă.
Vezi desena un cerc sensul acelor de ceasornic, apoi înapoi din nou.
Ne plimbăm ochii pe diagonală.
Desenați un aspect pătrat.
Vedere directă asupra primului arc convex, apoi - pe concav.
Desenați ochi de diamant.
Desenați o privire Opt.
Scrierea literei S, mai întâi pe verticală, apoi - pe orizontală.
Desenați un arc vertical. În primul rând, se deplasează în sensul acelor de ceasornic, apoi - dimpotrivă.
Reprezentați pătrat. Vedere directă în diagonală de la un colț la altul.
Cu puterea de a reduce elevii de pod, punând un deget la nas.
exerciții de completare frecvente intermitent.

gimnastica vizuale terapeutice

exerciții terapeutice pentru ochi este recomandat pentru persoanele care suferă de miopie, hipermetropie, precum și slăbirea vârstei. Dacă dezlipirea de retină a efectua aceste exerciții este interzisă. Dacă aveți alte boli de ochi, trebuie să se consulte în prealabil medicul.

Exercitarea efectua 1-2 ori în timpul zilei. In primele trei zile ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie repetată de trei ori. Apoi, în fiecare zi numărul de repetiții este crescut cu unu până când ajunge la 12. După 2 luni fiecare exercițiu trebuie să fie efectuată de 2 ori timp de 12 repetari.

Înainte de gimnastica necesare pentru a palming timp de 30 de secunde. De asemenea, ar trebui să fie repetat timp de 10 secunde între fiecare exercițiu.

În căutare se mută pe deplin la stânga, pentru a rămâne timp de 2 secunde. Se repetă pe partea dreaptă.
Uită-te în sus opri timp de 2 secunde, apoi - în jos.
Privi în sus înainte în diagonală și spre stânga, apoi spre dreapta și în jos. De fiecare întârziere de prezentare în timp de 2 secunde.
Reducerea ochi astfel încât pentru a vedea intre sprancene, uita-te timp de 2 secunde. Mă uit în jos pentru a vedea vârful nasului. Vezi 2 secunde.
Uita-te pentru a trage diamante de la stânga la dreapta. vedere directă la stânga pe orizontală, apoi centrul și până la sfârșitul anului. Apoi uita-te la dreapta, apoi înapoi la centru și în jos. La fiecare punct de 2 secunde pauză.
Repetați exercițiul în direcția opusă.
Exercitiul se repetă, dar în partea de sus a vederii este fixat pe nas, iar în partea de jos - pe vârful nasului.
Se repetă în direcția opusă.
Vedere directă pe orizontală spre stânga și încet trage cercurile ochi. Se repetă în direcția opusă.
Privind mută în sus spre partea stângă în diagonală în jos și apoi vertical. Apoi, din nou, în diagonală spre partea din dreapta sus. Din nou pe verticală în jos. La fiecare punct de 2 secunde locui.
Exercițiul se repetă în direcția opusă pornind de la mișcarea spre partea stângă jos.
Eights de desen. Pentru a aduce la ochi la vârful nasului și direcționa privirea spre partea stângă în jos, subliniind un cerc mare în sensul acelor de ceasornic. Cercul ar trebui să închidă pe nas. Apoi, mișcarea continuă spre partea dreapta jos. Acum desena un cerc invers acelor de ceasornic înapoi la pod.
Exercitiul se repetă, dar mișcarea este de partea din dreapta sus.
La o lungime de brat pentru a pune degetul arătător. Fix privirea pe vârful și încet-l avansa la pod și înapoi.
Se uită la un obiect îndepărtat și înapoi.
Inchide ochii si deschide ochii alternativ, timp de 5 secunde.
De multe ori am clipi timp de 10 secunde.

Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme. Dacă vă simțiți durere, se reduce amplitudinea.

Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari

Următoarele exerciții pentru ochi îmbunătăți alimentarea cu sânge a mușchilor, care este responsabil pentru focalizarea și modificarea formei cristalinului.

Zazhmurivaemsya de 5 ori în 5 secunde.
De multe ori am clipi timp de 1-2 minute.
Urmați degetul arătător, alternativ se apropie de eliminare a acestuia.
masarea ușor pleoapele.
Trageți partea din față a mâinii la o distanță de 30 cm și o privire la degetul arătător de la cei doi ochi. Apoi, cu mâna stângă pentru a închide ochiul stâng, să se uite din nou la deget 5 secunde. Se repetă, închizând ochiul drept. Acest exercițiu dezvoltă viziune binoculară.
Ia mâna dreaptă în lateral, încet se deplasează mai întâi spre stânga, apoi înapoi din nou - dreapta. Urmați degetul, fără să se întoarcă capul. Se repetă același lucru cu mâna stângă.
Trei degete pentru a apăsa capacul închis ochii timp de 2 secunde. Executare 3-4.
În zona de piele pentru a fixa arătătoare frunții. închide încet ochii, simțind rezistența musculară. Se repetă de 10 ori.
Plasați degetele astfel: indicele - pe colțul exterior al secolului, media - în mijloc, inelul - în colțul ochiului. Treptat închizând ochii, depășirea ușoară rezistență. A fost repetat de 10 de ori.

Foarte util pentru a aranja ochii de masaj, dimineața și seara, clatirea lor. Dimineața se face mai întâi cu apă caldă, apoi la rece. Seara - dimpotrivă. Gimnastica pentru ochi îi ajută să se relaxeze, pentru a obține mai puternic muschi, pentru a îmbunătăți nutriția nervii optici, și, ca urmare, pentru a păstra viziunea de mai mulți ani.