Complex de gimnastică de dimineață

Probabil că toată lumea de la locul de muncă câțiva oameni, care în dimineața revoltător vesel. Cum o fac? Poate că unul dintre ei nu știe la prima mână despre complexe de dimineață gimnastica de igienă? În orice caz, medicii se luptă să se repete la noi despre beneficiile punerii în aplicare a complexului de exerciții de gimnastică de dimineață. formarea profesională regulată îmbunătățește funcționarea sistemului nervos digestiv, respirator, cardiovascular si, precum si activitatea cortexul cerebral. Iar pentru femei set de exerciții de dimineață este nu numai o garanție de vitalitate, dar, de asemenea, un aspect atractiv. În general, beneficiile acestei acțiuni a maselor, este necesar doar pentru a învinge lene. Deci, gata să fie sănătos și viguros invidia tuturor? Apoi, vă oferim regulile de bază prin care le puteți crea propriul set de exerciții de dimineață.

Pentru a începe cu, amintiți-vă o secvență, care este recomandat să stai cu exercitarea. Începem cu o plimbare lentă sau a alerga, apoi exerciții pe „stretching“. După trecerea la exercițiile, framanta muschii corpului, atunci puteți începe să-și exercite puterea cu sau fără marfă. Inclinarea suplimentare efectuate în diferite poziții, genoflexiuni, continuă salturi ușoare (de exemplu, cu o funie). Și în final - silentiozitate sau mersul pe jos și exerciții de respirație pentru a restabili.

Un set exemplar de exerciții de dimineață gimnastica de igienă:

liniștit, mersul pe jos, cu respirații lente;
picioarele sunt latimea umerilor, cu mâna dreaptă sunt întocmite și la stânga, mâna stângă pe centura;
picioarele sunt departate la latimea umerilor pe respiratie merge pe degetele de la picioare și mâinile sunt trase în sus, ridicarea lor de mână, Respirația coborî pe tocuri și să piardă inima;

Complex de gimnastică de dimineață pentru femei

picioare umăr lățime în afară, se face rotația lentă a capului;
picioare latimea umerilor, brațelor îndreptați paralel cu podeaua, partea superioară rotativă a corpului alternativ spre stânga și spre dreapta;
picioarele sunt latimea umerilor, îndoiți înainte și înapoi;
Executam Mahi picioare drepte în diferite direcții;
așezat pe podea, îndreptați picioarele și mâinile sunt trase la degetele de la picioare, genunchi drept;
în picioare în patru labe pe Inspirați și îndoiți să ridice capul, expirați în spate și capul presat la piept;
stai pe podea, picioarele departate, ajunge înainte și picioarele alternativ;
umăr lățime în afară, făcând o mișcare circulară a umerilor, apoi mâinile;
încrucișează brațele sale în fața lui ( „foarfeca“) este perpendicular și paralel cu podeaua;
picioare împreună, brațele sunt flexate în fața pieptului, două scoruri efectua mișcări spasmodice arme îndoite și drepte;
nu într-un ritm ghemuit rapid;
sarind de pe un picior și pe ambele;
rulează lent, rulare în mersul pe jos;
picioarele sunt latimea umerilor, ridica pe degetele de la picioare cu mâinile ridica prin mână, expirați și plasați mâna pe călcâie.

Fiecare exercitiu trebuie sa fie efectuate de la 2 până la cinci ori, mersul pe jos, de funcționare și sărituri este necesar să se efectueze într-un minut.

Dacă nu ați exercitat, cel mai bine este de a limita acest set de exerciții. Și dacă vă simțiți mai mult sau mai puțin încrezător, puteți complica sarcina de a efectua un set de exerciții de exerciții de dimineață cu obiecte (gantere, extensoare coarda, etc.). exerciții de dimineață Complexe de muzică Vrei să insufle un obicei util pentru copii - ia-o cu tine, aceste exerciții sunt potrivite pentru copii. Trucul este de a trezi interesul copilului. De exemplu, într-un complex de exerciții de dimineață pentru copii, dezvoltat de L. Penzulaevoy, subliniază faptul că copiii fac exerciții de date mai interesante în formă de jocuri - puteți ajunge până la soare sau să se aplece peste frumoasa floare. Și, desigur, exerciții complexe de dimineață pentru a efectua mai bine cu muzica, și mai multă distracție și tine copil, iar ritmul nu este sobetes.Nu și în cele din urmă, exerciții complexe de dimineață pot fi efectuate atât pe stradă cât și acasă. Dar, în acest din urmă caz, camera trebuie să fie bine ventilat.