Exerciții tibetane pentru a coloanei vertebrale

Există cinci universale tibetan exerciții. Ele sunt versatile, deoarece „vindecarea“ nu este nici o anumită parte a corpului și a normaliza toate funcțiile organismului în ansamblu. În multe privințe, acest lucru este normalizarea nivelurilor hormonale, în multe privințe - metabolismul și fluxul sanguin prin vasele și canalele de putere și energie.

De asemenea, exercițiile tibetane este util să se efectueze în comun - vom trage și întinde coloanei vertebrale în fiecare exercițiu. să acorde o atenție în special la astfel de „fleacuri“ - poziția capului și șosete de tragere. Aceste elemente sunt cele mai importante pentru a coloanei vertebrale, deoarece putem trage (cap și șosete pe) și întindere (capul se lasă pe spate, degetele de la picioare întinse înainte).

gimnastica medicala tibetane

1. Sensul acelor de ceasornic de trei ori - respira încet și ușor, încet, mâinile ridica nivelul umerilor, trăgând înapoi.
2. Intinde-te pe podea, cu mâinile strâns degetele nota lipită de podea, se întind pe picioare șosete, picioare împreună. Făcând respirație, inspirator înăsprește capul la piept, picioarele rupte de pe podea, crescându-i pe verticală, fără a îndoi genunchii, trageți șosete. Lasa capul în jos, și apoi picioarele.
3. Noi stăm pe tocuri, latimea umerilor genunchi, se detașeze un bazin de la o oprire, se ridica de pe degetele de la picioare, coapse perpendicular pe podea, mâinile pe șale împotriva. Făcând respirație, maxim la curbare inspiratorie în partea din spate, aruncându-i capul pe spate. Pe expiratie, ne ridicăm, îndreptați-vă spatele, încercați bărbia să atingă pieptul. Apoi, inhaleze, expirati - SAG, din nou inhaleze, expirati - apasă bărbia în piept.
4. Ne asezam pe podea, picioarele intinse, latimea umerilor, pe inspirația înclină capul pe spate, secționarea pelvisului de pe podea - în picioare pe brațe și picioare, solduri, spate și cu capul întins într-o linie. Pe expiratie, vino înapoi, încercați să strângeți capul la piept.
5. Intinde-te pe podea, poziția inițială - corpul paralel cu podeaua, care deține pe lungimea brațului și pe vârfuri, încercând să se aplece la talie. Pe expiratie, pelvisul merge înapoi și în sus, corpul adăuga până „în jumătate“, bărbia trasă la piept. Pe expiratie, reveniți la SP, și apoi din nou, du-te în sus pelvis.

Prima săptămână a fiecărui set exercițiu gimnastica tibetane Coloanei vertebrale se repetă de 3 ori. În a doua săptămână - de 5 ori. În continuare, se adaugă treptat repetarea în fiecare săptămână pentru a crește în cele din urmă numărul de exerciții efectuate tibetane coloanei vertebrale la 21 de ori. De 21 de ori - este o maximă, nu este necesar să se facă mai mult.

Acesta va fi util pentru a împărți setul de gimnastica medicale tibetane în două părți - în dimineața, la răsăritul soarelui pentru a efectua fiecare exercițiu de 10 ori, seara, la apusul soarelui - la 11 de ori.

Dar este numai după o tranziție lină la 21 de repetiție.

Video: Cinci tibetane Exerciții perle.

Video: exercitarea coloanei vertebrale. Andrew Duyko