Exercitarea pentru pierderea în greutate

Fiecare femeie care decide să-și asume ei înșiși și să piardă în greutate, se confruntă cu alegerea metodei. Ei au fost acolo o mulțime - este o varietate de diete, și sistemul de alimentare, și seturi de exerciții. Acestea din urmă, există multe - chineză, japoneză, gimnastică Thai slăbire, opțiuni sovietice clasice și multe altele. În plus față de exerciții bazate pe statice sau repetarea există și exerciții de respirație pentru pierderea in greutate - Bodyflex, oksisayz și multe altele. Luați în considerare câteva opțiuni.

exerciții tibetane pentru pierderea in greutate, „Oko renaștere“

Astfel de exerciții ajuta să piardă în greutate nu este prima generație de oameni. A fost adus în Europa cu mult timp în urmă și a câștigat deja popularitate. Complexul este conceput timp de 15 minute, sunt 5 exerciții. Conform teoriei de călugări tibetani, există 19 de vârtejurile în corpul uman - centre de energie (7 chakre majore și 12 suplimentare). Este important să se asigure că energia care circulă în ele rapid.

Poziția de început - în picioare, cu brațele întinse în lateral la nivelul umerilor. Rotește pe axa sa de la stânga la dreapta până la o ușoară amețeală. Începătorii pot fi limitate la 3-5 ture. Numărul maxim de rotații - nu mai mult de 21.
Poziția de plecare - culcat pe spate, bratele pe langa corp, palmele cu degetele bine împreună pe podea, cu capul ridicat, bărbia lipită de piept. Ridica picioarele drepte direct în sus, păstrând pelvisul pe podea. Apoi, încet mai mici la capul de podea și picioare. Se repetă de la început.
Poziția de pornire - pe genunchi, mâinile pe mușchii coapsei înapoi sub fese. Înclinare capul înainte, bărbia presei piept. Înclinând capul de back-up, expune piept în sus și coloana vertebrală se curbează înapoi și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de la început.
Așezat pe podea, cu un spate plat, întinde picioarele drepte în fața ta, picioarele sunt pe cale latimea umerilor. Așezați palmele pe podea, pe fiecare parte a soldurilor, degetele cu care se confruntă înainte. Coborâți capul, apăsând bărbia în piept. cap Zaprokinte, apoi ridicați corpul până la poziția orizontală. Coapsa și corp la sfârșitul anului trebuie să fie situate în același plan orizontal. Freeze pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Poziția de plecare - minciuna se concentreze secuiasca, se concentreze pe degetele de la picioare și mâini mai largi decât umerii, genunchii și șoldurile nu ating podeaua, degetele cu care se confruntă înainte. Primul cap de zaprokinte cât mai mult posibil. Apoi își asumă poziția în care corpul este similar cu un unghi ascuțit în sus, împinge bărbia la piept. Simultan apăsați bărbia în piept. Reveniți la poziția de pornire.

Este important de a respira corect. Începeți cu o respirație profundă și trece să ia o respirație profundă. Continuă să respiri, nu trage în jos, și nu-l dețin.

Gimnastică chineză slăbire

gimnastica chineză necesită un mic set de exercițiu destul de simplu. Acest complex este recomandat să se efectueze în fiecare zi dimineața.

Exercitarea „Bolna“

Poziția de plecare - culcat pe podea, picioarele împreună, sunt îndoite la un unghi de 90 de grade paralel cu podeaua. Încet inhaleze în timp ce trăgând în stomac. Țineți-vă respirația. Expirand, umfla încet abdomen. Se repetă de 30-60 ori. Optim efectua exercitarea pe stomacul gol sau când senzație de foame. Acesta va avea loc, și să se abțină de la consumul de picioare pentru ceva timp.

exercițiu "panda gigant"

așezat pe podea, în stomac, piept picioare, îmbrățișat de mâini - poziția de pornire. Sprijinindu-se înapoi, păstrând echilibrul. cod spate va fi aproape de podea, cu o singură mișcare, a reveni la poziția de pornire, fără a lăsa genunchi mâinile. Se repetă de 5-6 ori. Apoi acționează în mod similar, dar cu o prejudecată la stânga în primul rând, și apoi - la dreapta. Se repetă de șase ori.