Cum de a construi spate?

Back - este acea parte a corpului, care ar trebui să acorde o atenție deosebită, precum și motivele pentru aceasta sunt multe. În primul rând, necesitatea de a proteja coloanei vertebrale, care este roca de bază, și în al doilea rând, pentru a crea un frumos postură, în al treilea rând, pentru a deveni proprietarul unei figuri de sport tonifiat.

În formare pentru profesioniști spate mult. În ciuda acestui fapt, multe femei se tem încă să devină proprietarul Butch înapoi. Să încercăm să te pune la usurinta, in corpul unei femei contine foarte putin de testosteron, hormonul masculin, astfel încât, chiar de formare în greutate nu va face spatele lat. Singurul lucru pe care le obține în mod regulat urmați complexul simplu, postura frumos, coloana vertebrală sănătoasă și se potrivesc înapoi.

Nu este necesar să se grăbească la clubul de fitness pentru a pompa muschii fetei din spate, multe exerciții pot fi efectuate în casă. Apropo, o atenție deosebită trebuie acordată Pilates, este această activitate are ca scop consolidarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Este puțin probabil că va fi capabil de a pompa înapoi repede, în ciuda faptului că mușchii spatelui sunt una dintre cele mai mari și mai ușor de antrenament, dar primele rezultate nu sunt lungi în vin, și le veți vedea în 3-4 săptămâni.

Să aruncăm o privire mai atentă, ce exerciții pentru a pompa partea din spate a femeii și a opri Pilates de azi. Pilates - formare, care a existat timp de peste o sută de ani și este popular în întreaga lume. Odată ce a fost dezvoltat de Joseph Pilates, ca un sistem de recuperare a aparatului locomotor după diverse leziuni. Astăzi, metoda este utilizată ca o gimnastică de agrement, care ajută la întărirea nu numai înapoi, ci întregul corp.

Ce exerciții poate fi pompat înapoi?

„Rostogoli“. Stai pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile incuietoare și ridicați picioarele de pe podea. Găsiți echilibrul, coroana întinde-te la tavan, iar cea inferioara umerii jos. Maximă în spate, împinge bărbia în piept, începe să facă role (până la marginile lamelor și înapoi). Exercitarea nu numai masaj a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ajuta la intarirea muschilor abdominali, să învețe să păstreze echilibrul și ajută la îmbunătățirea coordonării.

„Podul de pe umeri“. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. Ridicați încet șoldurile cât mai mare posibil și să rămână în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. În timpul rulării, asigurați-vă că nu ați putea lua lamele de pe podea. Exercitarea nu ajută doar la consolidarea coloanei vertebrale lombare, dar partea din spate a coapselor.

"Dips". Picătură până la podea, mâini mai late decât latimea umerilor, picioarele împreună. Încet coborî cât mai scăzut posibil, stați în această poziție timp de 2-3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu ați făcut-o pestera la nivelul coloanei vertebrale lombare. Exercitarea ajută la consolidarea latissimus dorsi, mușchii brațelor și abdomenului.

„Înot“. Intinde-te pe podea pe burtă, cu brațele trage deasupra capului. Ridicați ambele brațe drepte și picioarele în sus și să înceapă rapid pentru a înlocui brațele și picioarele ca și în cazul în care înot. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu a fost în hiperextensie a gâtului. Exercitarea ajută la întărirea și se întind mușchii spatelui.

"Cat". Ridică-te în patru labe, capul lui este în jos. Încet rotunjit spate și presat bărbia în piept, înapoi la poziția inițială, apoi flex încet la nivelul coloanei vertebrale lombare, ajungând coroana și coccisul spre tavan. Exercitarea ajută să se întindă coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Doamnelor, da-te 15-20 de minute pe zi, în mod regulat a efectua acest complex simplu, și foarte curând veți găsi o figură frumoasă înăsprit și să uitați despre problemele cu coloana vertebrala!