Cele mai bune metode de pierdere în greutate pot ajuta la reducerea cantitatii de probleme

devin mai subțiri

Este necesar să spunem în același timp că există modalități eficiente de a atinge parametrii de 90-60-90. Acestea ar trebui să includă, de asemenea, exerciții pentru o talie subțire, care includ intinderea muschilor spatelui.

• Trebuie să se întindă pe stomac și a pus mâinile peste cap înainte. Odihnindu-se pe ele, fixați corpul pe tocuri. Cap și corp, în același timp, nu ar trebui să fie ridicat. Mâinile trebuie să fie bun pentru a întinde înainte, lăsând o rundă spate, iar capul plecat.
• Cele mai bune exercitii pentru abdomen si talie slăbire mod necesar includ eco-formare a muschilor, pentru că susține cavitatea abdominală. Acesta acționează în mod eficient ca urmare a exercitării. Trebuie să devină dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile pe talie. Făcând respirație și să tragă în stomac până când durerea. Trebuie sa stea timp de câteva minute și eliberați stomacul.

Întrebarea este cum să facă o talie subțire exercită inseparabilă de obliques exercițiu. Pentru a face acest lucru, face bine corpul se transformă în culcat pe umeri, cu un băț de lemn. În timpul rulării, este important să se simtă contracția mușchilor. În caz contrar, eforturile vor fi în zadar.

Rețineți că exercitarea slăbire talie nu poate fi suficient de eficiente. Este important ca acestea să fie însoțite de nutriție adecvată. Dieta trebuie sa fie produse cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine.

Noi tren toti muschii

• Unele exerciții de talie și spate au o mulțime de a face cu lecții de yoga. Aici este una dintre ele. Trebuie să se așeze pe podea și încrucișați picioarele. Urmat de o mana stanga pune pe genunchiul drept, și mâna dreaptă la spate și să ia macră pe podea. Locuințe în acest caz, rotiți cât mai mult posibil. Efectuarea de 10 respirații adânci și apoi efectuați un alt exercițiu pentru mâini.
• exerciții populare pentru abdomen talie și părți folosind mingea de gimnastică. De exemplu, puteți sta pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, a pus pe minge și invarta dintr-o parte în alta. Este bine antrenat obliques, șoldurile, ajută la consolidarea partea inferioara a spatelui.
• Destul de simplu, există exerciții pentru talie și preoți. Trebuie să se așeze pe podea și de a crea un hands concentrat. După aceea se va ridica piciorul drept și stâng alternativ cât mai mare posibil. Din această poziție am lăsat piciorul atinge podeaua cât mai mult posibil spre dreapta și apoi piciorul drept - stânga.
• Pentru a decide ce exercitii sa fac pentru a pierde in greutate picioare si talie pot fi făcute pentru a se potrivi. Într-o poziție în picioare țineți șosete și tocuri împreună, mâinile - pe capetele lor. Apoi, piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi, menținând piciorul de pe podea și coapsa lăsat pune la o parte. După aceasta a schimba poziția picioarelor și ocupația continuă.

Noi folosim cele mai bune practici

Orice exercitiu pentru talie va fi eficientă numai dacă o efectuați în mod regulat. De asemenea, este necesar să se monitorizeze uniformitatea respirației, deoarece oferă posibilitatea de a satura corpurile noastre cu oxigen și face față mai bine cu efort fizic.

Ei bine, ajuta la reducerea exercitarea talie hoop pe o banda de alergat. Track în sala de sport poate fi înlocuit cu un jogging de dimineață în aer curat. Spin inelul trebuie să fie în fiecare zi, timp de cel puțin 15 minute. într-un du-te, iar durata de muncă este în creștere treptat. Ritmul de implementare trebuie să fie uniformă.

• Se aplică următoarele exerciții pentru a reduce dimensiunea taliei. Picioarele trebuie să fie pus pe latimea umerilor și a brațelor îndoite în fața pieptului, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Apoi vom începe să întinzi mâinile, ca atunci când se aplică pumni de box. Se recomandă să se facă cel puțin 10 astfel de lovituri fiecare mână.
• A devenit la modă să-și exercite talie de Valerie Turpin. Acestea includ pante laterale, în care un braț se întâmplă în sus, în timp ce celălalt rămâne la talie. Apoi, lăsând o mână pe talia ei, celălalt ca și în cazul în care pentru a împinge departe obstacol, ținându-l în aceeași linie dreaptă, și perie ridicat. Următoarea va fi în pantă laterală pentru a obține genunchi, schimbarea mâinile la nivelul taliei și du-te la eliberarea de mâinile sale. Apoi, din nou, încercați să împingă departe obstacolul și să ajungă la genunchi, mâinile arunca alternativ în pante laterale, finisare activitatea de rotație umăr lumină.

Toate exercițiile sunt efectuate cel puțin 30 de ori fiecare, și fără întrerupere. Picioarele trebuie să aibă loc în această jumătate de îndoit la lățimea umerilor. În timpul instruirii au nevoie de un pic de respingere.

Îmbunătățirea parametrii

Întrebare exercitarea talie subțire va fi incompletă, dacă nu pe regimul de apă. Înainte de formarea necesară pentru a bea cel puțin un pahar cu apă, și după ei timp de o oră să nu mănânce nimic, dar în loc să bea apă. Deoarece corpul nostru poate scapa de toxinele si excesul de grasime.

• Puteți vedea exerciții ușoare pentru o talie foarte subțire. Picioare set latimea umerilor, bratele pe langa corp omise. În continuare suntem atrași în sus, trage în stomac și se înclină spre dreapta cât mai scăzut posibil. După completarea cinci înclină elastic într-o parte, vom face același lucru într-un alt. Și astfel de cinci ori.
• exerciții pentru talie subțire și stomac plat este posibil să se adauge următoarele. Trebuie să se întindă pe spate și pune-ți mâinile în spatele capului. Coatele trebuie să fie astfel separate cât mai mult posibil. Apoi, îndoiți picioarele ușor și ridicați partea superioară a corpului de pe podea 10-15 cm.
• Recunoscut ca un astfel de exercițiu excelent pentru a reduce circumferința taliei. Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului pus, iar picioarele ușor îndoite de la genunchi. Apoi, lean cotul drept pe podea, la nivelul umerilor si ridica partea superioara a corpului, în timp ce rotirea spre dreapta. Trebuie să efectuați cinci seturi de 10-20 de ori pe fiecare parte.

Vom fi la cele mai bune

Toate exercițiile de talie îngustă ar trebui să aibă loc în contextul Dietele pentru pierderea in greutate. Sa constatat că se înclină și apoi corpul poate întări mușchii. Dar rezultatul dorit, nu vom ajunge fără o reducere a țesutului adipos din organism, care poate fi realizat prin utilizarea unui regim alimentar special.

Exercitii pentru un abdomen plat și acasă talie subțire ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Warm-up, coturi laterale, sarind coarda, de formare cu cerc de bile, discul de gimnastică ar trebui să devină norma. Dacă fiecare dintre ele va dura cel puțin un minut într-un ritm uniform, rezultatul este cu siguranță pozitiv.

• Când antrenamentul este de a reduce talie par prea simplu, ele pot fi completate cu următoarele. Trebuie să se întindă pe o parte și a pus picioarele pe un scaun. Acum, încercați să ridice partea superioara a corpului. Și așa 10-20. Într-o altă variantă de realizare, este necesar să stea în genunchi, cu brațele întinse înainte. După aceea, ne așezăm mai întâi pe o parte a genunchiului și apoi celălalt. Pentru a fi eficientă, trebuie să efectuați de 10-20 de ori pe fiecare parte.
• Simțiți-vă mai subțiri și de a ajuta următorul exercițiu. Ne pune în jos pe partea ei, a pus mâna în spatele capului, picioarele de pe podea, crescându-i în 2 cm și începe să „plimbare“. Numărarea până la 8 ori, vom lua o pauză și se repetă exercițiul pe de altă parte.

Exercitarea cea mai eficientă pentru reducerea taliei și necesitatea abdomenului să fie susținute de echilibrul de apă și de nutriție adecvată.

Video: prosoape strânge stomacul! - Toate bune Buda - Numărul 626 - 30/06/15