Încărcarea pentru pierderea în greutate la domiciliu

Pentru a scapa de excesul de greutate, nu neapărat să aloce timp pentru a merge la sala de sport pentru ca poti face la exercitii la domiciliu pentru pierderea în greutate. Pur și simplu cheltui pe ea timp de 15 minute. în dimineața și după o perioadă scurtă de timp, va fi vizibil cu rezultate bune. În plus, exercitarea în dimineața va permite să înveselească și să obțină o taxă de bună dispoziție. Dimineața începe încărcarea metabolism și ajută la întărirea mușchilor.

Principii de tarifare eficiente pentru pierderea rapida in greutate

Există câteva recomandări care vor face dimineața practica cele mai eficiente:

1. Pentru a excesului de greutate la stânga, ar trebui să se angajeze în mod regulat și mai bine în fiecare zi.
2. Complexul ar trebui să includă diferite exerciții pentru a încărca primite cât mai mult posibil musculare.
3. Rețineți că o încărcare eficientă pentru pierderea în greutate la domiciliu ar fi cazul dacă între exerciții alese pentru complex pentru a face pauze minime de odihnă. Timpul maxim de tăcere - un moment;
4. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate în trei seturi, face 10-15 repetari.
5. Pentru a păstra în formă de formare suficient pentru a petrece 15 min., Dar dacă vrei să scapi de grăsime corporală, cel mai bine este să se angajeze într-o jumătate de oră. Timpul ar trebui să crească treptat.

Amintiți-vă că activitatea fizică produce rezultate numai în cazul în care alimentația corectă. La proiectarea unui meniu ghidat de regulile dietetică.

exerciții eficiente pentru încărcarea întregului corp slăbire

Ar trebui să înceapă cu formare antrenament, necesară pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor. Urmați capul de rotație, brațul și piciorul, precum și pante și sare. Puteți timp de cinci minute pentru a rula pe loc.

Exerciții pentru a încărca pe zi pentru pierderea în greutate:

1. genuflexiuni. Este imposibil de imaginat ceva mai simplu și mai eficient pentru pomparea picioare decât ghemuit. Stai cu picioarele la nivelul umerilor și se ghemuiesc înainte de a ajunge la șolduri pe orizontală. Pelvis ar trebui să fie trimis înapoi la genunchi nu merg dincolo de piciorul. Mâinile ne ridica sau pentru a le gantere.

2. curea complicată. Asigurați-vă că pentru a include în exercițiile zilnice pentru pierderea in greutate este un exercitiu deoarece foloseste mai multe grupuri musculare. Vă rugăm să opriți culcat, asigurându-vă că organismul este în poziția înainte și nici o îndoire la talie. Bend mai întâi un genunchi și apoi celălalt picior și strângeți-le la piept.

3. curling. Vrei un abdomen frumos și plat, apoi rândul său, în setul lor de dimineață acestui exercițiu. Pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în apropierea urechilor, coatele îndreptate în direcții diferite. În același timp, ridică capul și umerii și trageți genunchii la cap, de ridicare a pelvisului. Apoi, du-te înapoi la poziția de pornire, dar nu este recomandat picioarele pe podea pozarea.

4. pante. Acest exercițiu va oferi o talie frumoasă și subțire. coturi laterale înlocuiți răsucire diagonală. Mâinile pot avea loc la nivelul taliei, și este posibil să se ia un băț de gimnastică și păstrați-l pe umeri. Urmați pante rândul său, la stânga și la dreapta.

5. flotari. Există diferite opțiuni pentru push-up-uri, astfel încât să puteți alege pentru ei înșiși orice. Noi oferim push-up de la banca de rezerve. Așezați palmele pe bancă și odihniți-vă picioarele pe podea. Este important ca organismul a fost drept. Coborâți-te în jos prin îndoire brațele la coate, încercând să atingă banca de san.

6. Exercitarea 2in1. În acest exercițiu, sarcina devine de presă și mâinile. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade, și să le ridice. Gantere în mâinile deasupra sânului. Se diluează halterele la părți, dar nu ating podeaua. Mâinile pot fi ușor îndoit la coate.

Video: Fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu