Protocol Tabata - exerciții pentru abdomen

Tabata exerciții abdominale pentru protocol

Autorul acestui program de exerciții este Dr. Izumi Tabata - fostul antrenor al echipei naționale japoneză în patinaj. Esența exercițiului este foarte simplu - pentru a efectua orice exercițiu adecvat și potrivit pentru nevoile dvs., la un interval de antrenament rapid ritm. Principala condiție - pentru a efectua numărul maxim de repetari pe unitatea de timp.

În acest caz, vorbim despre beneficiile protocolului Tabata de exercitii pentru abdomen - cel mai dureros pentru majoritatea subiecților femei. Tabata folosim clasic perforator, dar le efectuează în conformitate cu cronometrul - exercițiile sunt efectuate cu puțin sau deloc de odihnă, un ciclu.

femeile care desfășoară activități independente trebuie să fie nebun despre Tabata exerciții pentru abdomen, după doar 4 minute pe zi (această sumă de timp pentru instruire pot fi găsite pe o bază de zi cu zi) poate lucra prin intermediul presei până ardere acum mușchi care spune - ai un antrenament bun.

Complexul exercițiu Tabata pentru presa vom efectua opt exerciții, fiecare dintre care va continua timp de 20 de secunde, restul - 10 secunde, ca urmare a duratei de formare este de 4 minute.

Complexul - Protocolul Tabata pentru stomac

Răsucirea pe partea din spate - sta pe spate, cu mâinile incuietoare spatele capului, cu genunchii îndoiți, partea inferioara a spatelui ferm presat la podea, coatele în căutarea lateral. Pe expiratie, lăsând capul de podea, omoplații, piept și sunt elaborate. coborâm inspirator.
Sprijinindu-se pe podea, picioarele de pe podea și pe expiratie, începe să efectueze picioare alergare mișcare înainte alternativ la stânga și la dreapta.
Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile deasupra capului, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Pe expiratie, face un corp plin de ridicare cu un viraj la partea, mâinile ajută pentru a strânge. Inspirator coborî în IP și să continue același lucru pe de altă parte, mâinile alternativ.
SP - mâinile sub fese, picioare prelungite înainte. Pe expiratie, secționarea picioarele de pe podea și să înceapă să facă traversarea într-un ritm rapid.
„Biciclete“ - mâinile pe partea din spate a capului, picioarele indoite. Pe expiratie, cresc locuințe și sunt trase la picioare ale corpului, face un U-turn la corpul din dreapta, sunt trase genunchiul stâng la cotul drept, ceea ce face un U-turn spre stânga, suntem trase genunchiul drept la cotul stâng.
IP - culcat pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Pe expiratie, suntem trase mâna dreaptă la călcâi dreapta, apoi mâna stângă la călcâiul stâng. pe carcasa podelei nu se întoarce, alternează ambele părți în mod continuu.
SP - pe jumătate îndoit împotriva mâinile pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Pe expiratie, începe să efectueze mișcări de extensie - trage picioarele înainte, ruperea-le de pe podea, îndoiți coatele, distanțându corpul de la picioare. Apoi, pliere - picioarele îndoite de la genunchi, corpul sunt trase la picioare, îndreptare coatele.
Înăbuși mâinile sub fese, se întindă pe podea, picioarele trage înainte. Pe expiratie, ridicați pe verticală la un unghi drept, mai întâi la stânga, apoi piciorul drept, și apoi fixați - prima la stânga, apoi la dreapta. Astfel, vom ridica și picioarele mai mici alternativ.