Exerciții pentru mușchii de slăbire a spatelui, videoclipul

Scapă de extra „grăsime“ în unele părți ale corpului, uneori devine dificil. Una dintre aceste zone cu probleme este partea din spate. Imediat trebuie remarcat, pentru a scăpa de centimetri în exces la partea din spate, nu poți să faci exercițiile în mod izolat. În timpul lecțiilor ar trebui să fie implicate ca muschii pieptului, apăsați.

De ce exercițiu?

Mulți oameni cred că stând pe o dieta sau du-te de câteva ori în sala de gimnastică, puteți obține cu ușurință scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, puțini oameni știu că, cu ajutorul unor exerciții speciale pentru partea din spate, va fi capabil de a arde de grăsime și de a construi un cadru musculos, chiar și la domiciliu.

În plus, incovoierea spatelui, în plus față de „pliurile“ - este puțin probabil să fie interesați în unele dintre sexului puternic.

Un set de exerciții

Exercitarea pentru pierderea în greutate includ înapoi două blocuri:

• puterea de formare;
• exerciții cardio.

Să începem cu putere.

Exercitiul 1

• Luați ca reazem culcat cu push-up-uri.
• Trageți abdomenul și să păstreze poziția timp de 1 minut. În acest moment, încercați să trageți coloanei vertebrale la omoplați.
• Rupeți suprafața de un braț și un cot să urmeze o tragere bruscă înapoi.
• Schimbarea de mână și să facă același salt.
• Fa acest exercitiu in 3 seturi de 10 pe fiecare labagii de mână.

Exercitiul 2

• Intinde-te pe stomacul. Mâinile trage înainte latimea umerilor și picioarele se diluează lățimea bazinului.
• Inspirați și ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng. Pe expiratie, opusul este adevărat - piciorul drept și brațul stâng.
• Face exerciții fără mișcări bruște lin. Indreptati palmele pe podea și trageți capul înainte.
• Efectuați fiecare exercițiu pentru 2 serii de 12 ori.

Exercitiul 3

• Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent.
• Expirați și ridicați umerii. Face cu mișcarea mâinilor într-un cerc.
• Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Picioare si solduri nu se misca.
• Muta lin, trage capul înainte și să nu ridice. Reveniți la poziția de pornire.
• Efectuați fiecare exercițiu pentru 2 serii de 10 de ori.

unitate cardio

Pentru a spori efectul de pierdere in greutate la puterea de formare, se adaugă câteva exerciții pe canotajul sau eliptica. Acest lucru vă va solicita la 30 de minute pe fiecare simulator. Între seturi puteți efectua salturi la 50-100 simulator.

Este, de asemenea, o bună alternativă la greutate de formare este de yoga, care include o mulțime de exerciții interesante pentru pierderea in greutate.

casă

La domiciliu, efectuați exercițiu pentru pierderea în greutate înapoi te va ajuta acest exercițiu ca o „blocare“ (mâinile unite în spatele castelului) și mersul pe jos, cu bastonul de gimnastică în spatele lui timp de 15 minute pe zi.

Pentru a avea o idee clară a tuturor exercițiilor de mai sus (și nu numai), utilizați acest video:

Exerciții pentru mușchii spatelui și a coloanei vertebrale

Consolidarea mușchilor spatelui

Fii mândru de subțire înapoi!

Video: trenul mușchii spatelui presă slăbire burtă [Exerciții Slimming de presă]

Video: Antrenamentul mușchii abdominali spate burtă slăbire