Exercitii pentru talie

talie subțire - este un indicator al corpului feminin. Din păcate, pentru a ajunge la „viespe“ talie mulți nu își pot permite, nu numai din cauza lipsei de dăruire și de zel, dar, de asemenea, pentru o varietate de motive. Chiar și cele mai bune exercitii pentru o talie subțire nu garantează un rezultat de 100%.

De ce depinde de talie subtirimea?

Înainte de a trece la exercițiile pentru o talie subțire (care, desigur, poate într-o anumită măsură, schimba aspectul), va vorbi despre triste - circumstanțele în care pentru a atinge o talie de viespe eșuează:

Ereditatea - în cazul în care femeile din familia ta au fost faimos os indesata și grele, din păcate, nu se poate vedea o talie de viespe;
departe de coaste la șolduri - mai mare distanta, cu atat mai mare probabilitatea de a forma o talie de viespe;
hormoni - cu niveluri ridicate de hormoni de sex masculin corpul unei femei isi pierde feminitatea ei, inclusiv talie subtirimea;
Figura - hypersthenics atinge subtilități talie este mult mai dificilă decât astenik.

Regulile de exerciții pentru talie

Dar, cu toate acestea, exercitarea este singura modalitate de a corecta si modul de a face talie mai subțire. Într-un fel sau altul, și într-o anumită măsură, ele ajută, și pentru toate natură advers.

opinie greșită a considerat cu privire la eficacitatea de exercițiu pe presa pentru o talie subțire. Shaking lui de zi cu zi de știri, puteți extinde doar dimensiunea corpului său. mușchii abdominali, fiind în formă bună, de sprijin talie, dar nu face mai subțire.

Mult mai important este faptul că setul inițial de exerciții pentru o talie subțire conține în mod necesar cardio, deoarece există o regulă - provin grăsimea de pe talie doar atunci când nu va mai fi pe restul corpului. În antrenamentul combină exerciții cardio și de forță. cardio Aceasta ajută încălzi formarea mușchilor și puterea va întări mușchii din jurul presei.

Înainte de formarea necesară pentru a face warm-up și după exerciții - stretching. Încălzirea previne tulpina musculare în timpul antrenamentelor și se întinde - durere și acumularea de acid lactic după. În plus, ea se întinde de la nedovedite puterea mușchilor de formare alungit, feminin, și nu sunt umflate ca un culturist.

Și, poate cel mai important - nu au încredere în pante taliei. Fetele fac din înclină o parte în alta fără sfârșit, în speranța că va arde grăsimea de pe părțile laterale. Acest exercițiu poate și ar trebui să facă să se încălzească, dar dacă te duci prea departe, cu ajutorul versanților, va dezvolta muschii abdominali laterale, și, astfel, nu mai este și mai largă devin.

exerciții

Picioare umăr lățime, îndoit la genunchi, cu mâinile înainte. Începem răsucirea corpul dintr-o parte în alta. Preincalziti presa înainte de exerciții suplimentare.
Picioarele îndoite de la genunchi, cu mîinile în fața lui, stând pe podea. Faceti o U-turn, îndoiți mâna dreaptă și atinge podeaua cu cotul. Alternând se aprinde ambele mâini - de 16 ori.
Poziția mâinilor și a corpului rămâne aceeași, picioarele de pe podea, la un unghi drept în raport cu carcasa. Se repetă pare upr.2 cu picioarele ridicate.
Complicarea: fixarea poziției corpului în exercițiul precedent, se repetă și corpul de mână rândul său, în același timp, îndreptați piciorul opus. Alternarea fete, efectuam de 16 ori.
Intinde-te pe podea, mâna stângă în spatele capului, dreptul rezervat în lateral. Patru conturi sunt trase mâna dreaptă la călcâiul drept, apoi pe patru capete de acuzare reveni la SP. Se repetă - 8 ori. Schimbați mâinile.
Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele pe jumătate îndoite și ridicate, din cauza instalației de patru picioare în spatele capului, ruperea în același timp, pelvisul de pe podea. Apoi, pe patru capete de acuzare a reveni la SP. Se repetă de 8 ori.

Exercitii pentru talie ar trebui să se facă cel puțin patru ori pe săptămână, care combină cu cardio.