Exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale

Pentru a deveni a apărut o burtă mare și șoldurile, destul de câteva luni să se întindă pe canapea inghitit diverse prăjituri și alte produse alimentare nedorită. Pentru a obține din nou în formă și a vedea frumos teren, trebuie să-și petreacă o mare cantitate de timp. Există exerciții eficiente pentru slăbire stomac și părți, care vor veni la sfârșit. În plus față de formare importantă alimentația corectă, astfel încât, este necesar să se renunțe la alimentele bogate in calorii, optând pentru legume, fructe, produse lactate și carne dietetice.

Cum pentru a elimina stomac și șolduri femeie?

Pentru a începe, câteva reguli care ar trebui să fie luate în considerare. Antrenează de trei ori pe săptămână și nu mai puțin de o jumătate de oră. De mare importanță este exerciții de tehnică, mai degrabă decât numărul de repetiții. Efectuarea de exerciții eficiente pentru a elimina grasimea de pe abdomen, este important să urmeze respirația, astfel încât să facă un efort de a face expirație. Suficient pentru a alege 3-4 exerciții și să le integreze în complexul principal. Se repetă fiecare mai multe abordări, face 12-15 repetari. Începeți cu un warm-up pentru ceea ce este cel mai bine de a folosi exercitii aerobice, cum ar fi acordarea de preferință, rularea sau sarind coarda.

Formarea pentru a elimina stomac și părți:

1. curling. Să începem cu clasice, pentru că este o sarcină bun exercițiu presa. Pentru ao efectua, poziționați-vă pe podea, picioarele indoite. Bratele indoite la coate, menține în apropierea urechilor. Expiri, ridicați corpul, ceea ce face răsucirea. Inspir reveni la SP. Este important să se asigure că partea din spate nu se îndoaie de la talie.

2. "Pendulum". Acesta este un exercițiu eficient pentru pierderea in greutate stomac, ceea ce va elimina părțile neatractive. Fără a se ridica de la podea, țineți mâinile divorțați în mână, pentru a asigura o atenție suplimentară. Ridica picioarele, astfel încât să formeze un unghi drept al trunchiului. Efectuarea de răsucire, picioare mai mici alternativ la dreapta și la stânga. Este important să nu le-a pus pe podea, în scopul de a menține în mod constant sarcina.

3. „Bicicliști“. Cunoscut pentru mulți exercițiu oferă o mare presiune asupra mușchilor abdominali. Din nou, fiind pe podea, ridica picioarele la o înălțime mică și îndoiți brațul la coate și să păstreze în apropierea capului. Împinge înapoi, pentru a se concentra exclusiv pe sarcina presei. Efectuarea de rulare, direcționând cotul de un braț la genunchiul opus, apoi se repetă pe de altă parte. În timpul exercițiului ține umerii suspendate definitiv. Face totul într-un ritm rapid, și nu uitați să respire.

4. poftă de mâncare neobișnuită. Fără a se ridica de la podea, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Urmați rasucire în ambele direcții, cu mâinile ar trebui să tragă la tocuri.

5. curea laterală. Acest exercițiu este eficient pentru un abdomen plat, dar este foarte simplu și accesibil tuturor. Intinde-te pe partea ta și trage corpul, astfel încât acesta a format o linie dreaptă. Mâna care este pe partea de jos, este necesar să se aplece tava. Ridica pelvisul, astfel încât organismul a fost buna. De asemenea, nu îndoiți picioarele sau sag în spate și nici o cocoașă.

6. pante. Ia-o halteră și țineți-l deasupra capului. Urmați pantele de pe ambele părți, încercând să se aplece cât mai mult posibil. Puteți efectua alte pante, luând în fiecare gantera mână. Păstrați bratele pe langa corp și de a face pante, se deplasează haltera peste șolduri în jos.

7. hiperextensie laterale. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care sunt angajate în sala de gimnastică. Bench ar trebui să fie stabilit la un unghi de 25-45 de grade. Pozitionati-te pe partea ei, asigurând partea exterioară a piciorului sub rolele și șoldurile ar trebui să fie pe perna. Mâinile pot fi păstrate în spatele capului sau în apropierea san, trece peste ele. Spatele trebuie să fie drepte. Descinde la întindere senzație de senzație, și apoi ridicați corpul la SP.

Video: exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părți!

Video: Exercitii pentru slăbire abdomen și flancurile. Pierde greutate rapid!

Video: exerciții eficiente pentru slăbire laturile