Exercitii pentru muschii spatelui cu gantere
ohne din cele mai populare articole de echipament sportiv sunt gantere. șolduri subțire, de relief frumos de mâini, mușchi puternici ai spatelui, piept - asta e tot ce se poate găsi într-un timp scurt, fiind angajat cu gantere.
În plus, nu ar trebui să uităm că exercițiile fizice cu gantere normalizează tonusul muscular si ajuta să piardă în greutate.
Alegerea gantere
Înainte de a începe un set de bază de exerciții, aveți nevoie pentru a determina tipul și greutatea gantera. În ceea ce privește greutatea, atunci:
- cel mai ușor cântărește 500 g;
- grele cântărește 8 kg.
De asemenea, gantere pot fi:
- întregi;
- pliabil.
Total au o greutate constantă și pliabil - greutatea este reglată cu blocuri detașabile.
Pentru începători există un tip special de haltere, care sunt de obicei umplute cu apă sau nisip. Acest lucru permite începători în sala de clasă crește treptat greutatea.
Exercitarea cu gantere
Exercitiul 1
- Ia banc de sport și se află pe spate. Picioare pe podea.
- Ia-o gantera cântărind 1 kg în fiecare mână.
- Ridicați mâinile sus. Aruncare coatele pe laturile, coborâți brațele la piept.
Efectuați acest exercițiu în doi-șase ori seria.
Exercitiul 2
Efectuat bine pe scaunul de sport.
- Intinde-te pe stomac, întinde picioarele.
- Ia pe o gantera in fiecare mana (greutate de 1 kg).
- Coborâți brațele la podea.
- ridicați-vă mâinile Simultan cu părțile laterale îndreptate.
Se repetă în 2 seturi, fiecare de 8 ori.
Exercitiul 3
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Lean ușor înainte. O mână este liberă, iar al doilea - o gantera (greutatea dorită 6 kg, dar o puteți ridica în mod individual).
- Coborâți brațul cu gantera până la podea. În acest moment se aplece cu mâna liberă pe scaun.
- Trageți încet mâna cu gantera la piept. Cot când sunt retrase.
Exercițiul se efectuează 2 serii de 8 ori.
Exercițiul 4
- Stai drept. Luați în fiecare mână gantera de 1-2 kg. Bratele drepte.
- Îndoaie picioarele ușor și aplece înainte.
- Trageți gantera până la jumătatea gambei.
- Reveniți la poziția de pornire.
Fa 3 seturi de 15 ori.
Exercitiul 5
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
- Ia-o gantera greutate de 5 kg în fiecare mână.
- Păstrați spatele drept și îndoiți picioarele ușor.
- bratele drepte prelungite, atâta timp cât situația nu devine orizontală.
Se repetă - 2 până la 6 ori mai mare serie.
Exercitiul 6
- Picioare umăr lățime în afară. În fiecare mână ia gantere (3 kg).
- Întoarceți mâinile, cu palmele înainte și în afară.
- Apoi, aduce gantere la piept, îndoire coatele.
În timpul exercițiului nu ar trebui să-și piardă coatele în jos.
Efectuam 2 serii de 8 ori.
Exercitiul 7
- Intinde-te pe spate peste băncile sportive.
- Ia-o gantera de 2-3 kg în fiecare mână și să le îndreptați înainte de hrănire. Mâinile trebuie să fie conectat la periile.
- Coborâți încet brațele drepte deasupra capului.
- Reveniți la poziția de pornire.
Asigurați-2 până la 6 ori mai mare serie.
Frumoasa din spate este disponibil pentru toată lumea!
Video: Exerciții pe latissimus dorsi
Video: Cum de a construi din nou - №267. Exercitii pentru muschii spatelui
- Programul este de formare cu gantere la domiciliu
- Exercitii pentru necesitatea de a consolida muschii bratului
- Cum de a construi rapid musculare acasă?
- Cum de a construi un corp?
- Antrenament umăr
- Cum de a construi înapoi gantere?
- Cum de a consolida muschii spatelui?
- Un set de exerciții cu gantere la domiciliu
- Genuflexiuni cu gantere
- Exercițiu pentru mușchii pectorali
- Exercitii pentru piept cu gantere
- Exerciții pentru mușchii mâinilor
- Exerciții de spate cu gantere
- Exerciții pentru lat
- Exercitarea cu gantere: pierderea în greutate este ușor!
- Exercitii cu gantere pentru fete
- Exerciții pentru mușchii spatelui: acasă și în sala de sport, film
- Exerciții pentru mușchii de slăbire a spatelui, videoclipul
- Exerciții pentru a pierde in greutate cu gantere
- Exercitii cu gantere pentru fete
- Exerciții cu gantere la domiciliu