Exercitii pentru postura la domiciliu

Frumos postură este un ornament pentru femei, dar nu se poate lăuda multora. Toate din vina scaunului într-o postură greșită, lucru continuu pe picioare, etc. Există exerciții speciale pentru îmbunătățirea posturii în casa care va obține rezultate bune. La performanta regulate pot corecta problemele existente și de a consolida muschii spatelui. În plus, starea mușchilor îmbunătățește presa și mâinile, și un alt tonus muscular normal. Mai mult decât atât, obiceiul de a păstra postura buna.

Un set de exercitii pentru postura

Pentru început, aș dori să ia în considerare anumite reguli pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale. În primul rând, se referă la excesul de greutate, care încarcă coloanei vertebrale. În al doilea rând, se recomandă să utilizați o corectorul suplimentară cu curburi puternice. În al treilea rând, asigurați-vă că spatele este drept atât în timpul ședinței și mersul pe jos.

Înainte de a lua în considerare faci unele echipamente de fitness pentru a îmbunătăți postura, este necesar să se evidențieze unele dintre regulile. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să efectueze cursuri de 3-4 ori pe săptămână. Desigur LFK durează 2 luni., Și apoi o pauza timp de 1 lună. Se repetă programul poate fi de până la de patru ori pe an. Nu este necesar să se efectueze aceleași exerciții ca și eficiența lor este redusă, iar rezultatul dorit nu va fi posibilă. Fiecare exercițiu se repetă de 15-20 ori.

Exercitii pentru corectarea posturii în casă:

"Cat". Acest exercițiu se realizează cel mai bine la începutul formării pentru a obține un bun cald muschii. SP - situat in patru labe, cu picioarele și mâinile latimea umerilor. Sarcina - expirati, îndoiți spate, capul de ghidare și privi în jos. Este recomandat pentru a strânge pelvisului înainte. Pe inhala trebuie să se aplece înapoi. La fiecare poziție, este important să se simtă tensiunea mușchilor.

exerciții pentru a corecta postura la domiciliu

"Crossroads". Acest exercițiu este de postura la domiciliu, chiar ajută la menținerea echilibrului, și totuși se întinde partea inferioara a spatelui muschii. SP este identic cu primul exercițiu. Este important să se stabilească palma direct sub umeri. Tensiunea ar trebui să fie din nou mușchii și presei. Sarcina - în același timp, ridică mâna dreaptă și piciorul opus. Este important să se încerce să le păstreze la același nivel. Menține poziția timp de 5 secunde., Și apoi reveniți la PI și de a face același lucru în cealaltă direcție.

„Barca“. Acest exercițiu este dificil, dar este destul de eficient. SP - situat pe stomac, cu brațele întinse în fața lui. Provocarea - ridica simultan picioare, brațe și partea superioară a corpului. Ca urmare, corpul este ca o barcă. Țineți atâta timp cât posibil, în această poziție, și apoi se pot relaxa și se repetă același lucru.

Creștere de haltere în pantă. Complexul ar trebui să includă exerciții cu gantere pentru postură, deoarece permite pomparea muschilor care sunt importante pentru menținerea spate în poziție plană. SP - Stai cu picioarele la nivelul umerilor. Rectificată ține mâinile în fața unui gantera. Sarcina - la patru capete de acuzare rasa mână în mână, se întâmplă în paralel cu podeaua, în timp ce acestea pot fi ușor îndoit la coate. După aceea, du-te înapoi la SP.

un set de exerciții cu gantere pentru postura

Împingeți la perete. Acest exercițiu este eficient pentru pomparea mușchilor spatelui. Push-up-uri de pe pereți sunt pregătirea fizică mai simplu, dar permite, puteți face push-up-uri și de pe podea. Stand langa un perete și puneți mâinile în ea. Picioarele drepte păstrează, iar accentul ar trebui să cadă pe degetele de la picioare. Zoom in peretele toracic, îndoire coatele și menținerea lor în apropierea corpului. Este important să păstrați spatele drept.