Exercitii pentru talie si abdomen

Pentru mulți, zona problema nu este doar talie insuficient îngust, dar, de asemenea, bombat burta. Pentru a face față acestor evenimente neplăcute sunt cel mai bine combinate cu un regim alimentar adecvat, care limitează făină, grăsime și dulce. Exercitarea pentru talie pot fi foarte diferite - atât aerobe și anaerobe, dar cel mai bine este de a folosi toate acestea în complex. De multe ori mamele tinere încercați exerciții de respirație pentru talie - dar problema lor este că ei nu au nevoie să arunce, în caz contrar kilogramele pierdute inapoi de multe ori. Luați în considerare opțiunile mai convenționale.

Exercitii pentru talie si abdomen

Una dintre cele mai bune complex de exerciții pentru talie, spate și abdomen timp de mai multe decenii a rămas răsucirea obișnuită a inelului. Aici sunt doar cerc în acest timp au schimbat în mod considerabil: în loc de opțiunile standard vin noi elemente, cum ar fi masaj și cercuri ponderate. Este imposibil sa nu nota eficiența lor: de exemplu, un cerc de masaj vă permite să eliminați rapid cutele și să conducă la tonul pielii, într-un ponderat, cântărind 3 kg, este mult mai eficient lupta împotriva excesului de greutate. Datorită faptului că mușchii trebuie să dețină o greutate mai mare, va trebui să depună mai multe eforturi pentru a muta, și, prin urmare, vei arde mai multe calorii.

Un alt exercițiu complex pentru talie, fese și întregul corp ca întreg sunt push-up-uri. Da, aceleași clasic push-up-uri, pentru îndeplinirea corespunzătoare a care trebuie să se odihnească pe podea, cu mâinile și picioarele și degetele exercita neapărat toate telo.Krome ideal pentru combaterea excesului de greutate de stomac și în general sarind coarda. În ciuda faptului că nu există niciun impact asupra mușchilor abdominali în mod specific, în acest caz, acest exercițiu permite organismului de a produce suficient sarcină grea, datorită care activează procesul de ardere a grasimilor.

Pentru a folosi coarda sărituri ca un remediu pentru stomac, se recomandă utilizarea metodei de formare interval. Evidențiați 10 minute și distribuie sarcina după cum urmează:

• minut sari 1,3,5,7,9-lea în rata maximă;
• 2,4,6,8,10-lea minut într-un ritm relaxat de pas cu pas pe loc.

Este acest curs vă va ajuta să scape în mod eficient de a obține excesul de grăsime. Iar dacă combina aceste tehnici cu o dieta bazata pe o dieta corecta, rezultatele sunt pur și simplu uimitoare.

Exercitii pentru talie pe fitball

Un ajutor în lupta împotriva exerciții de stomac și o minge specială de gimnastică - fitball. Cumpara o minge poate fi în orice magazin de articole sportive, aceasta va dura mult timp și nu va fi doar un excelent mod de a îmbunătăți forma, dar, de asemenea, un bun sport de divertisment. Luați în considerare câteva exerciții utile.

curling

Intins fese și coborâți din nou pe fitball, picioarele îndoite de la genunchi și de odihnă-le pe podea, a pus mâinile în spatele capului. Strângeți abdomenul și rupe lama, în creștere cât mai mare posibil, într-un ritm destul de rapid. Efectuați fiecare exercițiu pentru 2-3 seturi de 8-10 ori.

răsucire lateral

Ia-o poziție similară cu exercițiul anterior, doar pentru a trage și nu direct la partea - partea a cotului stâng la genunchiul stâng și în mod similar - pentru partea dreaptă. Efectuați fiecare exercițiu pentru 2-3 seturi de 8-10 ori.

Răsucirea cu mâinile alternative întindere

Intins fese și coborâți din nou pe fitball, picioarele îndoite de la genunchi și de odihnă-le pe podea, a pus mâinile în șolduri. Strângeți abdomenul și rupe lama, la rândul său, trageți mâna dreaptă la genunchiul stâng, dimpotrivă, cu mâna stângă la genunchiul drept. După fiecare patru mișcări înapoi în poziția inițială. Efectuați fiecare exercițiu pentru 2-3 seturi de 8-10 ori.

Exercitii pentru talie si abdomen efectuate pe fitball, sunt, de obicei, foarte eficiente, și, în plus, face o varietate considerabilă în antrenament de rutină.