Acesta oferă cele mai bune exerciții pentru o figură frumoasă

Acesta va fi, în cazul în care este necesar

Să ne amintim ce este adesea visat jumătate justă a omenirii, în orice moment și pentru care a început să intre în corsetele modei. Aici, suntem de acord că este o figură frumoasă și subțire. Dar corsete simple vor fi insuficiente. Aveti nevoie de exerciții speciale pentru talie. Ei devin parte a setului de măsuri pentru a atinge acest obiectiv.

Tu trebuie să decidă ce fel de exercițiu pentru talie se potrivesc cel mai bine. Principalul lucru pentru noi este de a depăși propriile nesiguranțe.

Pentru a obține efectul dorit, va avea nevoie de timp, rabdare si munca grea pe el însuși. Astăzi, există o mare varietate de sisteme diferite, care asigură expunerea la grupele musculare majore.

Uneori este dificil să se determine imediat ce exercitii pentru o talie tine costum subțire. Este posibil să decideți să limiteze leagăn presei și ocupația de cerc. Dar sunt multe, și exerciții de rezistență, care vizează înăsprirea muschii abdomenului, fese si coapse, care va ajuta pentru a crea o figură frumoasă și subțire.

exerciții eficiente pentru a reduce taliei oferite la site-uri speciale. Dar succesul necesită antrenament corect. Acesta include, de exemplu, retragere și proeminența abdomenului cu cel mai mare efort, înainte și înapoi, mișcări circulare ale corpului. Efectuați aceste exerciții de cel puțin 20 de ori fiecare în poziția în picioare. Pentru a încălzi într-un ritm rapid.

Compatibile diverse exerciții

Exercitarea pentru talie implică utilizarea de proiectile disponibile pentru toată lumea. Cel mai popular este considerat un cerc. Aceasta trebuie să se răsucească la 30 de minute. în fiecare dimineață. Dar ar trebui să înceapă cu 15 de minute, și ar fi mai bine dacă aceste exerciții sunt efectuate înainte de micul dejun și aer curat.

În scopul de a face exerciții pentru a subțire talie mai eficient, puteți utiliza un disc de gimnastică. Pentru a fi mai precis, se înțelege aici cele două cercuri, stând pe una dintre ele, puteți transforma rapid în lateral. Efectuarea unor astfel de exerciții ar trebui să fie început cu 20 și crește treptat numărul acestora.

• Multe dintre exercițiile sunt efectuate în timp ce în picioare talie. Cel mai simplu dintre acestea sunt următoarele. Este necesar să se pună picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele ridicate și coborâte de mână, în același timp, respira profund și uniform. Exercitiul este necesar să se efectueze cel puțin 2 ori. Apoi, lăsând lățimea picioarele umerilor, mâinile pus pe umeri și va face în pante laterale de 10-20.

Se recomandă să se efectueze exerciții și neobișnuit pentru o talie subțire și stomac plat. Unele femei au arderea de grăsime în zonele cu probleme ale corpului cu ajutorul sarcinii neobișnuite. Ei fac în mod regulat upgrade-uri la peretele de formare pentru traverselor speciale. Potrivit iubitorii acestui sport, acest lucru ajută foarte mult pentru a arde excesul de grasime si intareste muschii abdominali, flancurile și a coapselor. Se va arăta mai bine ca mâinile și picioarele.

Consolidarea toate grupele musculare

Exercitarea pentru o talie subțire are ca scop aducerea în tonul întregului organism. Unele dintre aceste „lucrări“ pentru a intari muschii abdominali superioare. Una dintre cele mai comune exerciții este după cum urmează. Trebuie să se întindă pe spate, mâinile în spatele capului său și începe să arunce în castel, iar picioarele îndoite de la genunchi. Urmat prin ridicarea corpului, dar din nou, în același timp, ar trebui să rămână plat.

exerciții eficiente pentru a subțire talie și asigurați-vă că pentru a consolida abs mai mici. Pentru a îndeplini nevoia lor de a culcat pe spate. În primul rând, aveți nevoie picioarele să se aplece și îndreptați brațele pe langa corp. După aceea, vom ridica șolduri, păstrând picioarele pe podea. În următorul exercițiu, picioarele indoite va preda pentru a trage la sine, și picioarele - pentru a împinge înapoi.

• Necesitatea de a consolida obliques spune ce exerciții pentru a face pentru a reduce talie. Într-o poziție predispuse necesar să se aplece picioarele, închide mâinile în spatele capului și ridicați trunchiul. Aici vom ajunge la cotul drept la genunchiul stâng, iar stânga - spre dreapta. Aceasta este una dintre exerciții care ajuta la reducerea tesutului adipos din organism in mod semnificativ pe laturile noastre.

În ceea ce privește modul de a reduce exercitarea talie este foarte important clase obișnuite. Acest lucru reamintește tuturor vizitatorilor site-uri specifice. De asemenea, acestea indică posibilele erori. Am menționat aici pe pante cu o greutate în mână. Mulți cred că acest lucru ne va face numai pe scară mai largă.

Vom continua să modeleze figura

Utilizați exerciții pentru a forma o talie cauta nu numai femeile, ci și bărbații. De exemplu, celebrul actor Arnold Shvartseneyger folosind „vid“ exerciții ar putea atinge contururile precise ale mușchilor abdominali și talie.

• Esența exercițiului este că este necesar, în măsura în care este posibil să se implice în stomac și apoi, rămânând în această poziție timp de câteva secunde, țineți-vă respirația.

Trebuie să-și exercite și filele talie. Doar cred că o clasă cu un cerc, dar răsuciți nu ar trebui să fie mai mică de 45 de minute. Un ajutor în rezolvarea acestei probleme este de asemenea înclinată în direcții diferite de cel puțin 30 de ori. De asemenea, de 2-3 ori pe săptămână, ar trebui să găsească timp pentru a rula.

• Există exerciții preferate pentru o talie subțire și fese elastice. Piesa principală de echipamente de fitness este o minge mare. Am culcat pe burtă, brațe și picioare extinse, mâinile și degetele de la picioare în sus pe podea. Acum este necesar să se rupă picioarele de pe podea și nu pierde echilibrul. Dacă este posibil, încercați să ridice picioarele în sus și țineți-le timp de cel puțin 5 secunde. Exercitarea neobhodimo15 repeta.

Alegeți exerciții pentru pierderea în greutate în zona taliei sunt mai bune, care vor trage toți mușchii. Dar mai multă atenție trebuie acordată face cu mușchii abdominali oblici și laterale. musculare Transversal ajută la menținerea cavitatea abdominală. Trenul ei bine prin tragere în abdomen și reținerea respirației.

Cel mai bun pentru tine

Este greu pentru a numi cel mai bun exercițiu pentru formarea taliei. Toată lumea, acesta poate fi al lui. Dar încercarea de a arde mai multa grasime pe zonele cu probleme, nu putem uita de promovare a sănătății. Este deosebit de important să ne amintim acest lucru pentru incepatori. Ei trebuie să ia 30 de minute. pe zi pentru exerciții cardiovasculare. Acest lucru poate fi mersul pe jos, jogging sau înot.

• progrese impresionante ne va ajuta pentru a realiza exerciții pe talie fitball. Ai nevoie să stai pe minge, picioarele se sprijină pe podea. Ceea ce urmează este să se rostogolească mingea înainte și fixați-l doar umeri și gât. În timpul acestui exercițiu, stomacul trebuie să fie tensionat, iar brațele întinse în sus. După aceea, vom încerca să transforme mâinile, mai întâi într-o direcție, și apoi - într-un alt. Exercitarea efectua de 10 ori în fiecare direcție.

Mulți pot ridica îndoieli cu privire la exerciții cu halteră taliei, deoarece este nevoie de o anumită pregătire fizică. De asemenea, pot fi pompate în sus mușchii fesieri în procesul de instruire. Efectuați aceste exerciții trebuie să fie numai sub supravegherea unui antrenor.

Reuși exerciții Pilates ajuta la arderea grasimilor de pe abdomen și talie. Această proprietate nu are mușchi, care pot rămâne neexploatat. Principalul lucru pe aici - toate făcut încet și fără probleme. In fiecare zi a cursului oferă o scădere a volumelor de mai mult de 1 cm.

Video: 5 exerciții pentru siluetă perfectă! - Toate bune Buda - Numărul 565 - Totul va fi bine 16/03/2015

Video: exercita frumos figura P1

Video: Cele mai bune exerciții de fitness pentru o figură frumoasă!