Cum de a consolida spate?

S-ar putea fi surprins de acest lucru, dar cea mai slabă parte a corpului unui om este din nou. În fiecare an, numărul de persoane care suferă de dureri în această zonă este în creștere. Prin urmare, este important să se știe cum să consolideze partea din spate pentru a preveni apariția de probleme. Poate fi într-o serie de add cuplu de exerciții și de formare poate fi dat înapoi un timp separat.

Cum de a consolida spate - exerciții simple

Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să-și exercite în mod regulat, și în fiecare exercițiu de a face cel puțin 12 repetari. Ar trebui să înceapă cu formare antrenament, să se încălzească mușchilor și articulațiilor.

Ce exerciții consolida spate:

șolduri pod. Poziționați-vă pe spate și picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi. Apartamentul piciorul pe podea și le-a pus pe latimea umerilor. Mâinile pot fi plasate de-a lungul corpului, și poate fi diluat în mână. Incordare fesele, ridica pelvisul și șoldurile în sus. Ca urmare, organismul de la genunchi la umeri trebuie să tragă într-o linie dreaptă. Faceți o mică întârziere și coboară încet.

modul de consolidare spate exerciții simple

hiperextensie. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, este considerat unul dintre cele mai eficiente opțiuni. Stați pe abdomen, extinde mâinile înainte, palmele în interior, și picioarele ușor depărtate. Fruntea de odihnă pe podea. Pe expiratie, ridică brațele și picioarele, fără a le îndoire. Ridicați șolduri și fese stoarce. Este important să nu se arunce cu capul pe spate, așezați frunte paralel cu podeaua.

"Cat". Pozitionati-te în patru labe, cap drept să păstreze, în căutarea dreaptă. Inhaland, în spate și trimite capul în jos, uita la ombilic. Exala, arcuiesc spatele, ridicați capul și ochii îndreptată în sus.

Dacă faci gimnastică, pentru a scăpa de dureri de spate, atunci trebuie să tren în fiecare zi. În cazul în care exercitarea necesitatea de a consolida acest domeniu, doar trei antrenamente pe săptămână.