Stretching pentru pierderea în greutate

Activitatea fizică - un element comun al unui pachet de măsuri pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, training-uri intensive duce la o scurtare a mușchilor, care devin mai puternice și mai mult de relief. Femeile încearcă să evite acest efect, deoarece Ei doresc să devină mai elegant si mai gratios, complexe fizice atât de completă pentru pierderea în greutate trebuie să se întindă.

Stretching - întindere pentru pierderea în greutate

Întinzându include exerciții pentru a vă ajuta să devină mai plastic și flexibil. eficacitate întindere bazat pe termen lung care deține anumite ipostaze.

bonusuri suplimentare clase formate din stretching este că îmbunătățește postura, promovează oxigenarea și materialele necesare ale tuturor mușchilor și organelor, relaxare si detensionare. Dimineața stretching este prezentat nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru încălzirea ușoară a mușchilor după sarcină grea sau rănire. exerciții de întindere de zi cu zi te va face instalator, mai suplu si mai subtire!

exerciții de stretching pentru pierderea în greutate

Vizionarea și stretching pentru pierderea in greutate poate fi în sala de sport sau la domiciliu. Face exerciții cu un puternic sentiment de foame nu este recomandată, este cel mai bine să fi trecut de 1,5-2 ore după ultima masă. Pentru a începe cu activitatea de warm-up ar trebui să fie pregătite și încălzirea mușchilor.

Mișcarea în performanța întindere ar trebui să fie labagii calm și lent nu pot face. Fiecare poziție trebuie să fie fixat timp de 10-20 de secunde și apoi repetați exercițiul oglindit cealaltă parte a corpului. Toate antrenori recomanda a face 6-8 seturi, dar la fiecare 10-15 minute pentru a da o perioadă de odihnă.

Exercitarea pentru flexibilitate, mâini și mușchii laterale. Stand prin tragerea coloanei vertebrale în „șirul“ pentru a plasa lățimea piciorului de aproximativ 20 cm, mâna dreaptă a pus pe talie, din stânga -. Să fie tras în sus și spre dreapta.

Exercitarea pentru flexibilitate, coapse, spate, gât și apăsați. Stati intins pe podea cu fața în sus, picioare trage împreună, mâinile raskinte în direcții opuse. Bend piciorul drept de la genunchi la 90 de grade și ridicați în sus, apoi rotiți piciorul drept spre stânga până când atinge podeaua, cu capul spre dreapta.

Exercitarea pentru flexibilitatea mușchilor picioarelor. Stai cu genunchii drepte, dar ușor îndoit, mâini trage înainte. Piciorul drept face o fandare la dreapta și să ia greutatea corpului ei, trage piciorul stâng cât mai mult posibil (piciorul trebuie să rămână în vigoare). Apoi, se transferă greutatea pe piciorul stâng și pentru a muta piciorul drept prin stânga.

Exercitarea pentru flexibilitatea mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor. Ia unghiul de poziție pe brațe și picioare îndreptate. Ia-o înainte cu piciorul fandare drept și, în același timp, cât mai mult posibil trage dreptul de brațul în sus.