Exerciții de stretching și flexibilitate: cum se face

acest lucru și știu că îngrijirea figura include exerciții. Cu toate acestea, un rol important în crearea unui corp frumos juca largire și flexibilitate exerciții. Ele dau elasticitatea muschilor, umple corpul cu oxigen și doar da o stare de spirit bună și taxa de vioi în fiecare zi.

Cum se face

• Întinzându-ar trebui să se facă atunci când organismul este deja incalzit (run, biciclete, sari coarda, etc)
• Exerciții pentru a întinde mușchii elimina mișcările bruște. Prin urmare, în nici un caz nu ar trebui să efectueze stretching labagii ascuțite.
• Toate circulație ar trebui să fie întindere netedă.
• Este necesar să se adapteze sarcinii. Întinzându-musculare nu ar trebui să fie caracterizate prin durere constantă. La primul semn al unei tensiuni puternice în mușchi, sarcina ar trebui să fie redusă.
• Nu trebuie să țineți respirația în timpul exercițiului. Ar trebui să fie netedă și să arate astfel: poziția de pornire - o respirație, se întinde - expirati.
• Amintiți-vă, exercițiile greșite pot duce la răniri grave pentru viață.

Un set de exerciții pe stretching și flexibilitate

Exercitiul 1. Pantele laturilor

• Stai drept. Picioare loc umăr lățime în afară, și mâini - pe centură.
• Face pante spre stânga - dreapta.
• Fa acest exercitiu de 12 ori.

Exercitiul 2: Rotatia circulară a corpului

• Picioare umăr lățime în afară. Mâinile sunt plasate pe centura.
• rotația Vypolnitekrugovye a trunchiului la dreapta de 8 ori.
• Se repetă mișcarea de 8 ori la stânga.
• Nu uita de respirație ritmic.

3. Exercitarea circulare pelvisul de rotație

• Stai cu picioarele latimea umerilor. Mâinile sunt în spatele capului.
• Faceti o pelvis mișcare circulară. 8 ori într-o singură direcție și de 8 ori - la altul.

4. Exercitarea circulare genunchi rotație

• Picioare împreună, mâinile pe genunchi.
• Începe rotirea genunchi: dreapta de 8 ori, de 8 ori la stânga.
• Indoiti numai piciorul drept. Urmați rotația de 8 ori în ambele direcții.
• Indoiti doar piciorul stâng. Virați la stânga și la dreapta de 8 ori.

Exercitarea 5. înainte Lean

• Stai cu picioarele latimea umerilor.
• Efectuați 12 elastici se aplecă în față.

6. Exercitarea Plãmîni

• În primul rând a face o fandare un picior în lateral.
• Se transferă greutatea corpului pe piciorul îndoit, iar celălalt îndreptați lateral.
• Mutare dintr-o parte în alta de 12 ori.
• Apoi se repezi înainte cu un picior. Asigurați-8 mișcări și schimba piciorul elastic.

7. Exercitarea Squat

• Urcă-te pe genunchi.
• Efectuați 12 genuflexiuni.

Exercitarea 8. se extinde picioarele ei

• Stai pe podea.
• Îndreaptă un picior înainte și a doua curbă și trage înapoi.
• Urmați pantele cu piciorul întins.
• Repetati exercitiul de 12 ori.

9. Exercitarea Întinzându-lombare și fese

• Intinde-te pe spate.
• Indoiti piciorul drept și aduceți-l la piept. Țineți timp de 30-40 de secunde.
• Schimbarea picior și urmați aceiași pași.

Este posibil să simți o ușoară întindere la nivelul coloanei vertebrale lombare și partea din spate a coapsei. Acest exercițiu vă va ajuta să se relaxeze.

Exercitarea 10. slumping

• Intinde-te pe stomacul.
• Picioare ușor îndoiți de la genunchi.
• Stand pe mâini și arcuiesc spatele. Să rămână în această poziție timp de 1-2 minute.

Aceste exerciții vor avea loc în beneficiul sănătății dumneavoastră, forma și băuturi spirtoase bune.

Video: SUPER STRETCH | Se întinde și flexibilitatea complexe | de fitness la domiciliu

Video: Cum să învețe să facă "încreți". Se întinde picioarele și spate

Video: Flexibilitate Dezvoltarea învârtiri | Postura Ideal și înapoi sănătos [90-60-90]