Exerciții de stretching pentru incepatori

Stretching - este un indicator direct al amplitudinii mobilității articulațiilor. Prin urmare, mai rău se intinde, cu atat mai mare sansa de a iesi din albastru ruptura ligamentului întindere sau al perturbării. Sportivii din diferite domenii sunt pur și simplu obligați să efectueze întindere, pentru a evita un prejudiciu, și starea de „opresiune“ de mușchi, care are loc cu prevalența puterea de formare și absența completă a mișcărilor în întindere de mușchi.

În ceea ce privește noii veniți, atunci, desigur, la menționarea exerciții de stretching de la zero, prima asociație care apare este necesitatea de a face split-urile. Sfoară pentru incepatori - este dureros, neplăcut și traumatice. În nici un caz nu pune presiune pe tine și nu chinui dorința este de sfoară. În primul rând, trebuie să stăpânească tot felul de exerciții de stretching pentru incepatori, care vor crește flexibilitatea întregului corp, și numai atunci, puteți alege să lucreze Spar.

soiuri de stretching

De fapt, exercițiile de bază de stretching au multe soiuri:

Pasivă se întinde - întinde partenerul, ajunge la picioare într-o atitudine de „fluture“ sau apăsând pe partea din spate, în pante;
activă - întinde-te, lungirea mușchii care acționează asupra lor de greutate corporală propriu;
exerciții de stretching statice - salvați la „rigiditate“ în mușchi timp de 15 - 60 de secunde;
Stretching balistic - l labagii și pante elastic;
exerciții de stretching dinamice - înclinații, în care se atinge o ușoară tensiune, după care trece treptat de la o poziție la alta.

Pentru un începător, care dinamic, care Stretching - este doar un cuvânt. Ai nevoie să ne amintim că forma cea mai sigură de exercițiu pentru cei care încep de la zero - este static. Când comite poziția corpului și pentru a muta fără labagii într-o altă poziție, riscul ca un splay și se întind, practic, redus la zero. Dar dinamica trebuie să aștepte. Dinamic se întinde - este foarte frumos. Este un leagăne de gimnastică, rulouri de împărțit longitudinal în cruce, într-un cuvânt, du-te și te ridici să-l!

exerciții

Vom efectua un complex de exerciții de întindere simplu, constând din elemente statice și dinamice.

Fie drepte, picioarele larg răspândit, mâinile pe inhala trage în sus, expirati reporta slabă. Efectuarea de role de pe picioare. Tragerea mână în mână, vom continua role. Adăugarea se întinde brațele în sus și în jos în adancituri.
Cobori mâinile înainte, îndoiți piciorul stâng și a stabilit înainte, se întind piciorul din spate, mișcări elastice.
Pune piciorul drept la stânga, mâinile sunt trase în jos, atragem fruntea ei la picioare. Pune mâinile pe podea, piciorul stâng este retras, cotul drept și stai pe ea. Trăgând în sus mâinile, stabili poziția. Coborârea pe coapsa dreaptă, piciorul drept a prezentat la centru, vom încerca să se alinieze șolduri, se întindă pe.
Se transferă piciorul stâng înainte, a pus piciorul pe coapsa dreaptă, mâinile apăsăm pe picior, se întindă pe.
Facand rostogoli pe spate.
Noi transporta totul, de la upr.2 pe piciorul drept.
Picioarele-Jumătate îndoit pun în fața lui, formând un romb, picioare împreună. Efectuarea panta la picioare.
Picioare răspândit cât mai larg posibil, în panta mâinile sale alunecat sub picioarele lui, și sunt trase înainte, capul ar trebui să scadă în jos cât mai mult posibil.
Din această situație cu atenție, colecta picioare „în limba turcă,“ respira și în afară.

Există un lucru care face ca mulți începători să renunțe. Pentru a dezvolta flexibilitate, Ai nevoie să se întindă în fiecare zi fără concesii. Faptul că memoria creierului a acestei „întindere“ este că, după pauza de câteva zile, tot ce trebuie să înceapă din nou de la zero. Deci, nu fi leneș pentru a face în fiecare zi cel puțin un minim de exerciții pentru flexibilitate.