Stretching muschii: sfaturi pentru incepatori, video

Sunt cu siguranță familiarizat cu dorința de a face câteva exerciții de stretching după o muncă îndelungată sedentar sau trezirea din somn. Ușor înclinați ușor trăgând, pivotant gât - acești pași simpli pot umple cu ușurință corpul cu o vigoare reînnoită.

Este dovedit faptul că mușchii sunt mult mai obosit, fiind în aceeași poziție fără să se miște. prin urmare performanța de zi cu zi de exerciții de întindere nu este doar de dorit, ci, mai degrabă, în mod necesar.

Un alt stimulent important pentru femei să înceapă efectuarea de exerciții de gimnastică pentru stretching este dorinta de a fi într-o formă fizică bună. Deci, de unde începe?

W Exercițiu pentru incepatori

Exerciții de stretching pentru incepatori pot fi foarte diverse, dar acestea trebuie să fie efectuate numai după o sarcină ușoară (care rulează, mersul pe jos în loc, etc.). Aici este un set de exerciții de întindere, cu care să înceapă orice nou-venit.

se întinde gleznele

• Du-te la perete și așezați antebraele în ea.
• Lean mâinile pe frunte (la suprafața lor din spate).
• Indoiti piciorul drept de la genunchi. Mutați-l pe perete.
• Piciorul stâng se află în spatele în poziția aliniată.
• Piciorul trebuie să fie presat la podea și îndreptate drept înainte (puteți extinde, de asemenea, un pic de interior).
• mișcări lente ale bazinului pentru a merge mai departe. În același timp, nu trebuie să îndoiți piciorul îndreptat și piciorul ar trebui să fie presat la podea.
• Simțiți tensiune ușoară în mușchi de vițel. Mențineți această poziție de 10-15 secunde.
• După aceea, împinge pelvisul usor inainte. Reținerea acestei prezintă timp de 10 secunde.
• Repetați aceiași pași cu cealaltă glezna.

La efectuarea acestui exercițiu nu ar trebui să fie suprasolicitați.

se întinde inghinală

Acest exercițiu se face așezat pe podea.

• Conectați tălpile picioarelor și mâinile incuietoare.
• Încet apleca înainte. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în zona inghinală ta.
• Când te apleca înainte expirați. Relaxați-vă umerii
• Strângeți muschii stomacului și să rămână în această poziție 15-20sekund.
• Smoothly a reveni la o poziție de pornire.
• De-a lungul timpului, încercând să stimuleze întindere, îndoire peste înainte.

Se întinde de mușchi de vițel

• Stai pe podea. Îndreaptă piciorul stâng și împingeți-l la talpa piciorului drept.
• Lean la piciorul indreptat. Piciore vertical. La înclinarea expirați.
• Senzație de o ușoară tensiune în mușchi, mențineți această poziție timp de 15 secunde.
• Apoi, puteți crește panta de câțiva centimetri.
• Țineți noua poziție timp de 10 secunde.
• reveni încet la poziția inițială.
• Repetati cu celalalt picior.

În timpul acestui exercițiu, umerii, brațele relaxate, bărbia în poziția de mijloc, și pantele rula de la șold.

Cum se efectuează exerciții de stretching la domiciliu și ceea ce ei sunt, în plus față de cele de mai sus, următorul text vă va spune video:

Complexul de exerciții pentru picioare. întindere

Exerciții de stretching. întindere

Clasele pe stretching. întindere

Video: Întinderea după efort fizic [Sport Bro]

Video: Stretching pentru începători - Afise mușchilor

Video: Rastyayayayayagivaemsya pe deplin! Exerciții și sfaturi