Exerciții de stretching

exerciții de stretching ar trebui să fie incluse în fiecare set, deoarece utilizarea lor nu poate fi overemphasized. Ele ajuta la evitarea durerii după puterea de formare, ca și întinde și relaxa mușchii, spori elasticitatea țesutului, face figura mai atractivă, și în afară de toate, de asemenea, contribuie la calm moral! Tensiunea din Alinarea mușchii, să vă relaxați și sistemul nervos: aceea de yoga, care implică o mulțime de exerciții de stretching pentru mușchii, promovează producția de armonie spirituală.

Întinde complexe

Exerciții de stretching pentru incepatori nu diferă prea mult de sesiunile pentru cei care au fost mult timp implicat în întindere. Doar o poate face exercițiul mai profund, alții - atâta timp cât nu prea mult. În plus față de fitness și mult depinde de flexibilitatea naturală: corp exerciții de întindere mai ușor de dat celor care prin natura lor sunt bine îndoite și fără nici cea mai mică preparare este în picioare drept, picioarele împreună, genunchii indoiti pentru a pune ambele mâini în fața lui pe podea.

Astfel, cele mai eficiente exerciții de stretching includ următoarele opțiuni:

picioare umăr lățime în afară și mâinile - pe centură. Urmează doar înclina spre dreapta și la piciorul stâng. Se repetă un total de 12 de ori (acest lucru și următoarele câteva exerciții înainte de întindere este obligat să facă de fiecare dată pentru a pregăti mușchii);
picioare umăr lățime în afară, mâinile - pe centură. Urmați rotația circulară a întregului corp de 8 spire în fiecare direcție;
picioare umăr lățime în afară, mâinile - pe capetele lor. Se efectuează o mișcare circulară pelvis 8 se transformă în fiecare direcție;
picioare împreună, mâinile pe genunchi. Efectuați o circulară genunchilor rotație 8 rotații în fiecare direcție;
în picioare pe un picior, a doua curbă a genunchiului, mâinile pe centura lui. Efectuați un picior îndoit rotație circulară, apoi reglați piciorul - 8 rotatii pentru fiecare picior;
Stai cu picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Efectuați o curbă înainte adânc. Din această poziție, să facă o mișcare elastică 12 la podea;
Stai cu picioarele mai largi decât umerii și se repetă exercițiul precedent;
dintr-o poziție în picioare, picioare largi decât latimea umerilor efectua lunges în lateral, în primul rând a muta greutatea pe un picior, și o altă tragere, apoi schimba picioarele. Efectuarea de 12 ori;
Repetați exercițiul anterior, dar din „bețivan la“ de fiecare dată, du-te la „se năpusti înainte“, schimbând direcția de șosete tep;
a pus un picior mai mare decât lățimea umerilor, apucați glezna sau toc mâinile și încercând să se ghemuiesc mici, îndreptați-spate și ieșirile pelvisului înainte. Poziția fix timp de un minut;
în genunchi, apuca mâna a castelului. Urmați up-uri de la această poziție pe laturile ating alternativ fese sex de 6 ori pentru fiecare parte;
îngenunchere, picioarele departate cât mai larg posibil, la părțile laterale ale piciorului. Efectuați 12 genuflexiuni de fiecare dată când atinge fese de sex;
așezat pe podea, cu picioarele împreună, efectua 12 forward înclinări;
așezat pe podea, picioarele departate, alerga 12 se înclină înainte;
Poziția de plecare este același, dar unul dintre picioare este îndoit. Lean de 6 ori cu piciorul îndoit, apoi schimba picioarele și se repetă mai mult de 6 ori;
așezat pe podea, trage piciorul stâng și îndoiți dreapta și trage înapoi. Urmează panta înainte, face 12 mișcări elastice și se repetă pentru celălalt picior (este un exercițiu de mare pentru fanioane rapide);
așezat pe podea cu picioarele încrucișate, nu se apleacă înainte de 10-12 de ori;
„Butterfly“: așezat pe podea, conectați picioarele și coatele, răspândirea picioarele depărtate ori 12-16.

Exerciții de stretching perfect efectuate dupa exercitii de aerobic - jogging, dans, sărind peste corzi și alte lucruri. Ei nu creează doar o senzație plăcută pe tot corpul, dar, de asemenea, vă ajuta să dezvolte flexibilitate și har!