Se întinde picioarele

Stretching picioarele - acestea sunt exerciții speciale care au ca scop să se asigure că mușchii picioarelor devin mai flexibile și flexibilitate dezvoltate. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei implicați în dans, dar nu doare si orice altceva, deoarece bine dezvoltat muschii, ceea ce le face mai atractive.

Cum sa faci stretching picioarele?

În primul rând, întinzându-se mușchii picioarelor nu trebuie să fie făcută în rafale. Oricare dintre exercitarea este important să se efectueze lent, expirați calm și lin. Dacă această regulă simplă nu respectă, nu se poate răni numai muschii, dar, de asemenea, nu văd nici un rezultat din studiile. Și tu același rezultat este important, nu-i așa?

Se întinde picioarele și pentru începători și cu experiență ar trebui să fie efectuate după un pic warm-up: doua minute de jogging în loc, sărind coarda, răsucire cerc, doar un set de exerciții sau 10-15 push-up-uri sunt perfecte pentru acest scop. Warm muschii devin mai maleabil și mai ușor să se întindă.

picior corespunzătoare stretching ar trebui să termine complexul gimnastică de dimineață, dacă o faci. Este util să o facă, și înainte de culcare - acest lucru este valabil mai ales pentru „bufnite“, care este extrem de dificil de a obține până la 10 minute mai devreme pentru a exercita corpul în dimineața. Cu toate acestea, chiar și la sfârșitul zilei pentru a începe "trage" este necesar să se încălzească!

Nu uita ca pentru intinderea picioarelor și șoldurile nu este limitat la una sau două exerciții - este mai bine să efectueze gama completă, sau cel puțin schimbarea exercițiului selectat o dată pe săptămână, adăugând la învățat deja noi opțiuni.

Deci, cum de a îmbunătăți piciorul stretching poate fi doar lecții de zi cu zi implacabil, nu se așteaptă ca în trei zile vă va îndoi în jumătate și să stea pe sfoară. Fiecare organism propriile sale caracteristici, unele flexibile prin natura lor, unii chiar și ca urmare a picioarelor regulate stretching la domiciliu și nu pot sta pe sfoara transversală. Ia corpul pentru ceea ce este!

Dacă faci stretching picior complex de slăbire nu va fi diferit de cea obișnuită. În acest caz, cel mai bun paralel să adere la alimentația corectă - să încerce să se sprijine pe fructe și legume și mai puțin ajutor din prăjit le și mâncăruri făină. În acest caz, efectul va fi vizibil în curând.

Cum se întind picioarele?

De fapt, cum se face intinde picior, nu există dificultăți deosebite. Doar urmați aceste exerciții de zi cu zi, dimineața sau seara, după un antrenament (și mai bine - și dimineața și seara):

Una dintre cele mai bune exerciții pentru stretching șolduri Ia piciorul de glezna și îndoiți de la genunchi și trage înapoi, apăsând piciorul la fese. A doua etapă ar trebui să fie drepte, genunchii strict împreună, spatele drept. Așteptați 15-30 de secunde, astfel.
Din poziția de capăt al exercițiului precedent traduce imediat îndoit picior înainte și se presează pe stomacul lui.
Din poziția de capăt îndoit anterioare picior exercițiu, așezați glezna pe genunchi celuilalt picior. Din această poziție, stai jos pe un picior prin împingerea fese spate și se întinde mâinile drepte în fața lui. Stai în poziție de 10-15 secunde.
Dintr-o poziție în picioare, picioare drepte, împreună, să încerce să ajungă la podea. Când reuși, încercați să pună complet palmele pe podea, în fața lui, fără a îndoi genunchii. Așteptați în cea mai bună poziție timp de 20-30 de secunde.
Stai pe podea, picioarele - cât mai larg posibil în mână, degetele de la picioare spre tine. Încearcă să te jos în coate în fața lui se întindă între picioare. Este important să se așeze este pe oasele ședinței - mâini, muta fese înapoi și simțiți că sunteți așezat corect pe oase. După ce a căzut cât mai mult posibil, să încerce să se relaxeze, fără a schimba poziția, și mențineți rapid 30 de secunde.

Chiar și un astfel de set simplu va fi suficient pentru a dezvolta primar întindere. La va adăuga clasice, cum ar fi plamini profunde sau de a exercita „Butterfly“.