Cum se bifurcă: exercițiile video

CEa are o ruptură - nu este o problemă pentru un atlet profesionist. Cum de multe ori gimnastică, care realizează cu ușurință exerciții complexe, stau pe sfoară. Se încântă mintea și mă simt ca spunând: „! Și eu o vreau“. Și așa poți! Tot ceea ce ai nevoie - este de a face exerciții speciale (poți chiar și la domiciliu).

warm-up

Înainte de a începe exercițiile pentru a întinde split-urile tu trebuie să faci un pic de warm-up.

• Ca orice muschi exerciții de stretching pe coardă ar trebui să înceapă cu un warm-up. Pentru a face acest lucru, sari pe coarda timp de 5-7 minute să se plimbe în jurul locului, etc.
• Ia câteva înclinări înainte și înapoi, apoi părțile laterale.
• Puteți efectua plãmîni la stânga (dreapta) picior, apoi schimba picioarele.

Există, de asemenea, o vedere de încălzire a modului Callanetics.

• Stai drept. Mâinile întinse în sus.
• Burtă retrasă.
• Încerca să ajungă „Cele mai multe fructe preferate.“
• Apoi stai de perete și începe să ridice piciorul lateral.
• Cele 30 de ori pe fiecare picior.

După buna warm-up, puteți începe să-și exercite.

Întinzându-se destramă: exercitarea

Mahi în timpul antrenamentelor permit un pic pentru a întinde mușchii coapsei interioare. Prin urmare, noi exerciții ar trebui să se facă imediat după leagăne. În general, un set de exerciții pentru sforii, după cum urmează:

Exercitiul 1

Primul lucru pe care îl poți face atunci când doresc să facă split-urile, exercitarea de perete, dulap, în general, orice sprijin vertikkalnoy.

• Ridică-te la turn. spatele drept
• Pe un picior, încearcă să transfere toate din greutatea, iar celălalt - pentru a ridica cât mai mare posibil.
• Păstrați piciorul poziție ridicată timp de 5 minute, apoi ajustați piciorul.

Scopul final al acestui exercițiu - pentru a ridica piciorul la înălțimea umărului.

Exercitiul 2

• Arunca un picior pe un suport (pervaz, scaun, banc), în așa fel încât a fost la nivelul taliei.
• Urmează panta treptată la podea.
• Schimbarea picioare și se repetă.

Inițial, pe fiecare picior evidențiați timp de 5 minute. Cu toate acestea, în timp, crește această perioadă. Mai mult decât atât, principiul de bază al acestui exercițiu este nedureros. Urmați pante, fără mișcări bruște, iar la prima senzație de durere - stop. Tu faci în alte momente.

Exercitiul 3

Orice se întinde pe șirul trebuie să se termine cu o încercare de a realiza acest truc. După fiecare antrenament, încercați să încerce să facă split-urile.

• Dacă doriți să prindă o sciziune înainte - a pus un picior înainte și celălalt înapoi. începe ușor să stea ghemuit.
• În cazul în care obiectivul dvs. - de a traversa divizează, apoi stai cu picioarele cât mai larg posibil la părțile laterale, și mișcarea lentă începe să stea ghemuit mai mici și mai mici.

Principalul lucru - să facă totul încet. Abordarea activă în acest caz, se poate face numai rău.

Puteți face, de asemenea, exercițiile să se întindă destramă, folosind următoarea formulă: video:

Destramă - acest lucru este real. Doar face exercitii fizice regulate.

Video: Cum se face desparte într-o săptămână? [Canal Lisei]

Video: Cum se face split-urile