Stretching pentru începători

O parte importantă a oricărui program de exerciții este stretching. Întinzându poate fi un set separat de exerciții, precum și orice altă parte a complexului. Întinzându-se înainte de exercițiu vă permite să pregătească mușchii la locul de muncă, pentru a le face mai flexibile, pentru a evita deteriorarea. Întinzându muschii dupa antrenament te va scuti de durere și de a contribui la recuperarea timpurie a mușchilor. Întinzându-se, de asemenea, face corpul nostru flexibil, ceea ce îi conferă o sexualitate.

Exerciții de stretching pentru incepatori

Exercitarea pe intindere de muschi de mana. Pentru a face acest lucru, arunca în spatele degetele și ridicați mâna în sus, până când vă simțiți tensiune în mâinile tale. Push barbia la piept și mențineți poziția timp de 10 secunde.
Exercitarea pe spate se întinde mușchii. Trage brațele deasupra capului și împreunat mâinile. îndoiți încet spre dreapta, cu mâna dreaptă trageți brațul stâng deasupra capului, până când vă simțiți tensiune. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
Exercitarea picior se întinde pentru începători începe cu întindere de mușchi de vițel. Pentru a face acest lucru, stand pe o distanță de 15-25 cm de perete și sprijini pe coate. Față coborât la mâinile sale. Bend un picior de la genunchi și trage celălalt picior din spate, în măsura în care este posibil, dar fără a ridica călcâiul de la podea, 10 secunde. Apoi se repetă cu celălalt picior.
Ca astfel de exerciții am pus exercițiu pe partea din spate a mușchilor coapsei. Exercițiul se efectuează așezat pe podea. Apăsând piciorul stâng pe suprafața interioară a coapsei drepte, piciorul drept întins, îndoiți încet la degetele de la piciorul drept, până când vă simțiți tensiune în partea din spate a coapsei. Mențineți 10 secunde poziția extremă. Picioare inversă și se repetă.

Atunci când se întinde firului pentru începători trebuie să acorde o atenție deosebită pentru a se întinde mușchii coapsei și inghinală:

Exercite ligamentele poplitee și mușchii din partea din spate a coapsei. Așezat pe podea, picioarele se extind și ușor îndoiți genunchii, viței și miște mâinile făcute căuș la glezne în măsura în care poți. În pauză poziție extremă timp de 10 secunde.
Exercitarea în vintre. Stai pe podea. Îndoirea genunchi, ne punem picioarele cât mai aproape. Ținând pe degetele de la picioare, ușor aplecați înainte până când simțiți o intindere in muschi inghinal. Înapoi în același timp, să păstreze buna. În poziția extremă fixeze timp de 10 secunde.

Trebuie spus cu privire la punerea în aplicare a recomandărilor de exerciții pentru stretching toate grupele musculare. Aceste exerciții trebuie efectuate lin, fără mișcări bruște, astfel încât să nu deteriora muschii si ligamentele. De asemenea, înainte de a merge pentru a face încălzirea antrenament.

Cum să se încălzească muschii înainte de întindere

Warm up organismul înainte de a se întinde - etapă importantă de pregătire. Pentru a face acest antrenament:

vă puteți întinde muschii gâtului cu ajutorul capului se transformă dintr-o parte în alta, atâta timp cât posibil;
frămîntă centura de umăr poate fi folosind rotații circulare și umeri, mâini pași;

piept și spate mușchii se pot întinde prin lifturi de mână, conectat la o înainte și în sus, și conectat în urmă, în spate și în jos;
framanta muschii trunchiului poate fi prin rotirea trunchiului dintr-o parte în alta cât mai repede posibil, în timp ce pelvis ar trebui să fie fixate. De asemenea, folosind înclinări dintr-o parte în alta;
muschi de spate se poate întinde cu ajutorul dvs. neted aplecat în față literalmente fiecare vertebră cât mai scăzut posibil;
mușchii picioarelor și centurii pelvine malaxat folosind leagăne în jos, atacuri în mână;
mușchi de vițel se poate întinde piciorul ridica, glezne - rotația piciorului.