Exercitii pentru picioare stretching: descriere și video

Krasivye picioare sanatoase - un vis, poate, dintre toate femeile. Pentru a realiza acest lucru, frumoasa jumătate a omenirii este gata de a fi angajat de ore în săli de sport, cluburi de fitness, pentru a efectua programe de formare la domiciliu. Cu toate acestea, în toate cazurile, o parte integrantă a oricărui antrenament sunt exercițiu se întinde picioarele. Acest lucru se datorează faptului că, înainte de a trece direct la o întindere, este necesar să se încălzească toți mușchii. Din acest motiv, de regulă, exerciții de stretching pentru mușchii picioarelor trebuie efectuată numai după finalizarea programului de formare de bază.

Un set de exerciții pentru picioare întindere

Exercitiul 1. Intinderea coapse si fese

• Lie plat pe saltea înapoi în jos. Îndoiți genunchii. Partea superioară a corpului este relaxat.
• Ridica piciorul drept pe genunchiul stang.
• Îmbrățișați ambele mâini genunchiul stâng și încet începe să-l tragă pe dreapta.
• Schimbați poziția relativă a picioarelor și repetați exercițiul.

Toate exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute.

Exercitiul 2: Intinderea ischiogambierilor

• culcat pe spate pe saltea - poziția de pornire. Picioarele îndoite de la genunchi.
• Îndreptați un picior și începe să se tragă lin. În acest caz, aveți posibilitatea să stai la glezna, coapsa sau vițel.
• Se repetă aceleași acțiuni cu celălalt picior.

Pentru a obține performanțe - 5 minute.

3. Plãmîni Exercitarea

• Pune un genunchi pe saltea, iar celălalt set la 90 de grade.
• Începe să faci fandari moale înainte, cufunda stomacul. Ar trebui să simți o ușoară întindere în zona șoldului.
• Swap picioare și se repetă.

După atacurile in avans, începe să faci plãmîni înapoi.

• Pune un genunchi pe saltea. A doua etapă este dezosată.
• mișcări Smooth să se mute înapoi. În acest caz, corpul înclinat înainte.
• Faceți exercițiul până când te simți ca stretching șold. După aceea, a comuta picioare.

timpul de antrenament - nu mai mult de 7 minute.

Exercitarea 4. Întinzându-musculare piriformis

• Întinde-te pe o saltea cu mâini și genunchi în jos.
• Trageți genunchiul drept înainte între palme în poziția.
• Piciorul stâng este starea de spate extins complet.
• Lean înainte.

Pentru a obține performanțe - 5 minute.

Exercitarea 5. genunchi la piept

• Intinde-te pe spate. Corpul este relaxat.
• Intinde picioarele. Indoaie genunchiul drept și aduceți-l la piept.
• Trageți până când simțiți stretching șold.
• Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.

E timpul pentru o intindere - 5 minute.

Exercitarea 6. Viței

• Lean pe picioare pad și mâini.
• Trageți stomacul, spatele drept.
• Începe să-și intensifice ușor pe saltea una / două picioare.

timpul de antrenament - 4 minute.

7. Exercitarea coloanei vertebrale Twist

• Lie plat pe saltea înapoi în jos.
• Pune pe genunchiul drept piciorul stâng.
• dreapta jos genunchiul stâng la podea.
• Umerii și șoldurile pe podea.
• Modificare părți.

Timpul pentru exerciții - 5-7 minute.

Exercițiu pentru stretching picioare: Video

Pentru a alege propriul set individual de exerciții pentru a întinde picioarele, puteți examina următoarele video:

Exercitarea pentru a întinde mușchii picioarelor. omidă

Prin întindere mușchii picioarelor și a feselor

Prin întindere mușchii de la picioare, fese, spate,

Prin întindere mușchii picioarelor, flexorii coapselor

Intinderea muschilor coapsei ale spatelui si fese

Panta poziției în față, stând cu picioarele

Video: întindere lecție pentru un luptător - de ce sfori pentru lovituri? Andrew Basynin despre stretching în artele marțiale

Video: Cum să se întindă picioarele de la genunchi: mușchii și tendoanele poplitee de stretching Club de presă: