Exerciții pe coarda pentru pierderea în greutate

Rope este disponibil simulator, care ajută să scape de excesul de greutate. Cel mai bine este de a face exercițiile pe coarda pentru pierderea in greutate, care permit încărcarea diferitelor grupe de mușchi. Jumping - cardio, forțând organismul să consume calorii eficient.

Un set de exerciții pe coarda pentru pierderea în greutate

Cu clase regulate pe coarda pot fi tratate celulita, întări mușchii abdominali și dezvolta sistemul respirator și de a accelera metabolismul. Trebuie să se angajeze în trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră.

Un set de exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate:

1. Tu ar trebui să înceapă cu sărituri de obicei și liniștită, respectând în același timp regulile de bază: coatele ar trebui să fie aproape de corp, trebuie doar să sari pe degetele de la picioare și perii de lucru. Respiratia ar trebui să fie netedă. Începeți cu sărituri timp de un minut, iar apoi ridica scorul.
2. Numele următorului exercițiu coarda pentru a pierde in greutate - sare la o parte. Acestea vă permit să lucreze oblică și mușchii rectus presei.
3. Următorul exercițiu este necesar să se respingă alternativ piciorul din spate și a pus-o pe deget de la picior.
4. Viitorul exercițiu - sărituri picioare mare de ridicare.
5. Țineți coarda în mâinile sale și urmați mahi în formă de cruce, dar picioarele ar trebui să efectueze salturi cu rotație.
6. exercitarea efectivă picior - „foarfeca“. Efectua salturi, schimbarea în mod constant poziția picioarelor, expunând înainte, apoi la stânga, apoi piciorul drept.
7. Cel mai dificil, dar productiv exercitarea - dublu salt, atunci când trebuie să sari de două ori manivela coarda.

Finalizarea costurile de formare întindere, ce ori coarda de două ori și țineți-o la o lungime de braț în fața că distanța între palme era umeri largi. Încearcă să se întoarcă mâinile înapoi la coarda era în spatele lui, fără a îndoi coatele. Pentru picioare intindere, ar trebui să îngenuncheze și să facă coarda sub picior. Efectuați se întinde picioarele înainte, trăgând coarda.