Cum să învețe să facă split-urile?

Există o declarație că se bifurcă la orice varsta, desigur, dacă încercați cu adevărat. Dar, în practică, chiar și în anii tinereții sale, acest lucru nu este o astfel de sarcină simplă și rapidă. Și este periculos dacă începeți de formare, nu știe cum să facă split-urile. În același timp, stăpânirea corectă a tehnicii permite de a crește mobilitatea articulațiilor șoldului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine. De exemplu, în yoga există mai multe descrieri de modul în care să învețe cum să facă șpagatul pentru corectarea coloanei vertebrale, intinerirea sistemului de reproducere, de a elimina anumite boli. Desigur, pentru a stăpâni o astfel de tehnică ar trebui să fie sub supravegherea unui mentor. Dar puteți dezvolta flexibilitatea utilzând exerciții de gimnastică obișnuite.

Cum se întinde cutia firului?

Există mai multe modalități de a face split-urile, care diferă în intensitatea antrenamentului și rezultatele vitezei. Dar, să învețe cât mai repede pentru a face split-urile fără antrenor de supraveghere este periculoasă, ia în considerare metode care sunt disponibile pentru auto-împlinire se întinde. Imediat ar trebui să acorde atenție faptului că nu toate tipurile de stretching un efect benefic asupra sănătății. De exemplu, în exercițiu complex de sănătate nu merge balistice stretching, în care efectele asupra mușchilor și ale ligamentelor este mișcările datorate și elastic labagii. În absența experienței și de calificare nu este recomandată și întindere pasivă, implică lucrul în tandem. Desfășura activități recreative folosesc adesea statică și izometrice se întinde.

Stretching-ul static este de întindere a musculaturii netede din cauza exerciții statice. Rețineți că acest tip de întindere nu întărește mușchii. exerciții de Sami sunt efectuate pur și simplu. Pentru sfoara longitudinală pentru a trage piciorul înainte și fixați-l într-o astfel de înălțime, care a fost simțit tulpina plăcută, musculare nedureroase. Puteți utiliza masa, pervazul ferestrei sau mașina. Încercarea de a relaxa mușchii, ar trebui să fie în această poziție timp de 20 de secunde, și cu îmbunătățirea elasticitate pentru a crește înălțimea de ridicare și timpul de întindere până la un minut. De asemenea se repetă exercițiul, se întinde piciorul din spate. Puteți face o serie de abordări pentru fiecare picior alternativ. Pentru a sforii transversală realizeze exercițiul pe același principiu, trăgând alternativ picioarele depărtate.

Spre deosebire de cele statice, exerciții izometrice pentru stretching pentru a crește flexibilitatea si forta musculara. Sfoară de exercițiu la fel de simplu. Poziția de pornire pentru sforii longitudinală - piciorul drept înainte, a lăsat în urmă o întindere plăcută este simțit în mușchi. După acest termen în picior ar trebui să se schimbe poziția trăgând partea din față stânga și dreapta spate. Pentru picioare încrucișate sforii departate în mușchii de mână și se întinde ar trebui să fie simțit. Păstrând poziția sa inițială, este necesar să tulpina mușchii, ca și în cazul în care încearcă să se conecteze picioarele. tensiune de 5 secunde ar trebui să fie alternate cu 15-20 de secunde de relaxare, care desfășoară în fiecare poziție de un ciclu de 5-8 solicitări.

Înainte de a se întinde, indiferent de tehnica aleasă, să fie sigur de a aloca cel puțin 30 de minute de încălzire, pentru a se încălzi mușchii. În acest scop, genuflexiuni adecvate, lovi cu piciorul picioarele lor, jogging, sărituri. Nu warm-up chiar exercitarea mai inofensiv poate duce la leziuni ale articulațiilor, ligamentelor si muschilor. Static și izometrică se întinde poate fi realizată nu numai în picioare, ci așezat și culcat, folosind liniile directoare de mai sus pentru a se întinde grupele musculare potrivite. În timpul stretching, asigurați-vă că pentru a monitoriza postura dumneavoastră. Respiratia uniform, profund, inhalarea nas, expirati gura. Unele formare se recomandă să facă o mică pauză după inhalare și expirație.

Cum să învețe cum să facă split-urile?

Atunci când mușchii devin suficient de elastice, split-urile nu va fi dificil. Pentru a face acest lucru pe o bază de zi cu zi ar trebui să stea în polushpagat atunci când unul îndoit, iar celălalt picior întins alternativ înainte, înapoi și lateral. În această poziție, ar trebui să caute să se pe deplin în polushpagat. Când vezi rezultatul, este posibil să se dezvolte și să completeze split-urile, dar pentru a evita rănirea să coboare în transversale sau longitudinale cablurile ar trebui să fie ușor, folosind punct de sprijin pentru mâini. În fiecare zi, ar trebui să încercați să obțineți cât mai adânc în șir, dar nu conduce eforturile de senzații dureroase și neplăcute.

În plus, următoarele linii directoare ar trebui să fie luate în considerare atunci când se încearcă divizări de master:

nici un warm-up să se așeze pe sfoara nu poate fi absolut necesar să se încălzească mușchii înainte de exercițiu;
atunci când încearcă să facă split-urile nu pot preveni apariția durerii, în special la nivelul articulațiilor.
cheia succesului este de exercitii fizice regulate. Poate fi împărțită într-un set de exerciții pentru diferite grupe de mușchi în 2-3 bucăți, și în fiecare zi pentru a efectua doar una dintre părți.

în cazul în care se întinde se face în scopuri de sănătate, este necesar să se asculte senzațiile care apar în timpul și după antrenamente. Exercitarea ar trebui să fie distractiv, și chiar dureri musculare, în special vizibile la început, și nu ar trebui să provoace disconfort.
trebuie remarcat faptul că, în anumite boli, în special a aparatului locomotor și a sistemului cardiovascular, exercițiul poate fi contraindicată.

Exercitiile regulate va duce la obiectivul, principalul lucru nu este să renunțe, dar nu încercați să accelereze procesul în detrimentul propriei lor de sănătate.