Exerciții cu coarda

Cele mai populare exercițiul cu o frânghie - este salturi normale. Cu toate acestea, acest lucru nu este singura cale prin care putem folosi acest antrenor versatil în crearea unui corp frumos.

coarda gymnastic: alege opțiunea perfectă

Prea lumina frânghie - incomod, prea tare - tare, prea mult timp nu va da să faci, și prea scurt, poate provoca căderea. Cum de a alege coarda corectă pentru gimnastică și sărituri?

Diametrul optim al părții principale a cablului trebuie să varieze în 0,8-0,9 centimetri. Este această sumă este recunoscut ca fiind cel mai confortabil și acceptat de diametru zanyatiy.Krome, este necesar să se ia în considerare lungimea cablului. Pentru a determina dimensiunea ideala pentru tine de a sta în mijlocul coarda cu ambele picioare și ia capetele sale în palma ta. Apoi, trageți coarda de-a lungul trunchiului si uita-te la ce nivel au fost pixuri, dacă la nivelul axilelor sau un pic mai mare - este dimensiunea ta!

Un set de exerciții cu o frânghie sărind peste

Să examinăm în detaliu formarea cu o frânghie sărind peste, ceea ce va permite să lucreze diferite grupe de mușchi și întinde întregul corp perfect.

Warm up. Rolul warm-up într-o astfel de formare pot juca bine un jogging în loc timp de 3-5 minute.
Stretching - o parte importanta a programului de antrenament. Acesta ar trebui să includă elemente pentru intinderea tuturor importante grupuri musculare:

Intinde-te pe spate, ridica piciorul drept, piciorul și apucați coarda trageți ușor piciorul spre tine. Se repetă pentru celălalt picior;
Prindeți coarda cu ambele mâini, astfel încât palmele erau latimea umerilor. Urmați mișcarea, dacă vâsle cu o singură vâslă. Efectuarea de 10-20 de ori pentru fiecare parte;
Intinde-te pe spate, trage genunchiul stang la piept. Rope ori în jumătate, țineți fluierul piciorului ei, trage pe dreapta ușor și treptat;
urmați înainte clasic macră, întinde-ți mâinile pe podea și de a fi de 30 de secunde;
în picioare drepte, latimea umerilor picioare, să ia frânghia în ambele mâini și ridicați mâna deasupra capului tău paralele între ele. Urmați pantele de pe fiecare parte de 5-10 ori într-o singură direcție, apoi - într-un alt.

Rope: exerciții pentru o poziție corectă. Ia frânghia în mâinile tale, ca și cum ai de gând să sari coarda pentru un concediu. Mâinile trage cu nerăbdare să Coarde corect. După aceea, îndoiți coatele. Doar așa că ar trebui să înceapă exercitarea - sărituri coarda.
coarda de rotație. Acest exercițiu ar trebui să ia pauze între seturi, pentru a menține incalzi muschii. Pentru a efectua o apuca sari coarda ambele mânere într-o mână și rotiți coarda de aceeași parte, și apoi încercați să scrie opt - apoi la stânga, apoi dreapta. Atunci coarda în altă parte și se repetă.
Sărituri aterizare coarda pe ambele picioare. În cea mai simplă versiune a acestui exercițiu, aveți nevoie pentru a pune picioarele împreună și, începând cu două picioare șosete, efectua salturi.
salturi duble de aterizare pe două picioare (sari coarda astfel încât va trebui să lent și este o modalitate foarte bună de a prinde respirația!). O rotire a cablului trebuie să sară două.
Sărituri deoparte alternativ efectua sarind coarda la dreapta și la stânga.
Sarind coarda în două direcții, alternativ sărind înapoi și sărituri înainte.
Picioarele departate - picioare împreună: atunci când vă atingeți picioarele pe pământ în timpul unui salt, aveți nevoie pentru a aranja alternativ picioarele latimea umerilor, apoi a reunit.
Saritura cu schimbarea picioarelor: rândul său, pentru a sări dreapta la piciorul stâng, sărind peste o frânghie sărind peste.

exercitarea coarda poate înlocui destul de un antrenament complet de aerobic. Nu rata sansa pentru sanatate si frumusete!