Exerciții pentru a reduce fese si coapse

sezonul cald face multe fete și femei să se gândească la figura lor, de regulă, obiectul „cercetării“ sunt neajunsurile sale. Cele necesare pentru a arăta în sus, urmată de o fază de „terapie intensiva“, a cărui armă principală - durata de antrenament si dieta. Statutul de la locul cel mai provocator aparține de drept coapse si fese. Transformarea neajunsurile din aceste domenii problematice nu sunt atât de ușor. Acest articol descrie exercitarea de zi cu zi, în care aspectul picioarelor tale vor obține chiar și o mai mare frumusețe și armonie.

Exercitii pentru coapse si fese

Exercitarea „Polumostik“

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor fesieri. Pentru ao efectua, a se așeza într-o poziție la rândul său, face următoarele mișcări: îndoiți genunchii și ridicați șoldurile în sus, strângeți muschii fesieri, mai mici soldurile, îndreptați picioarele. Această mișcare trebuie să fie făcut de 15 de ori. Puteți crește povara în această lecție. Culcat pe spate, pune picioarele pe suprafața podelei și marginea scaunului. În continuare, trebuie să repetați toate mișcările anterioare. Întotdeauna amintiți-vă - respirația în timpul exercițiului ar trebui să fie corecte.

Exercițiul „Accentul pus pe mâini

Pentru prima dată, punerea în aplicare a acestei activități poate părea dificil, dar este recomandat ca un mijloc eficient de a consolida muschii de fese si coapse. Stai pe un strat plat, îndreptați coloanei vertebrale și a picioarelor somknite. Apoi, folosind-o parte îndoită rândul său, într-un fel, de exemplu, la stânga, puneți mâinile pe podea paralel cu suprafața și de a face mișcarea în imaginea de forfecare pe verticală. Repetați exercițiul, dar când te întorci spre dreapta. Lecția se repetă de 5-10 ori.

Exercitarea „Mersul pe vârful picioarelor“

Scopul exercițiului - pentru a consolida muschii picioarelor si fese. Rise de pe degetele de la picioare și merge mai departe cu ajutorul unor pași mici, picioare, în același timp, ar trebui să fie netedă. Ia aproximativ 70 de pași.

Exercitarea „Mahi picior“

Cu acest exercițiu puteți pierde în greutate în zona de solduri. Pentru a face acest lucru, stau partea dreapta spre partea din spate a scaunului, mâna dreaptă care deține pe ea. După ce face un leagăn circular piciorul stâng și puneți-l pe suprafața scaunului ciorapului. Face 10 dintre aceste exerciții pe piciorul stâng și drept. Această formare trebuie să fie însoțită de respirație corectă.

Exercitarea „picioare“ Aruncat

Cu această clasă, puteți reduce cantitatea de fese și coapse solide. Intins pe partea stângă, îndoiți mâna stângă (unghiul trebuie să fie drepte), și chiar la restul taliei pe podea. Apoi împinge șoldurile de pe podea și a reveni la poziția de pornire. Un loc de muncă similar cu a face, și pe partea dreaptă. Repetați exercițiul pentru fiecare parte de 10 ori.

Exercitarea „picioare Perevalivanie“

Dacă doriți să mai subtire coapselor, Aveți grijă de următoarele exerciții. Stai pe o suprafață plană, maxim îndoiți genunchii. mâinile pe podea, genunchii îndoiți spre stânga și apoi la dreapta la podea. Se recomandă să se facă o astfel de locuri de muncă de cel puțin 10 ori.

Exercitarea „Intins pe stomacul său“

Acest exercițiu ajută la întărirea nu numai fese, ci și mușchii spatelui. Intins pe stomacul lui, apleca barbia pe podea și întinde brațele pe langa corp. După ce urmează secvența de mișcări: ridicați mâna și piciorul stâng în sus, inhala, coborâți mâinile și picioarele pe podea - expirati. De asemenea, funcționează cu piciorul drept, și în cele din urmă să încerce să le ridice în același timp. Mișcarea se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

Video: Cele mai bune exercitii pentru a reduce fese și coapse!

Video: 3 cele mai eficiente exercitii pentru fese si coapse