Acasă de fitness - exerciții

Fiecare dintre noi visează la o siluetă subțire și tonifiat. Este cunoscut faptul că cel mai bun mod de a te mentine in forma - este regulat exerciții fizice. Înot, aerobic, culturism, gimnastica - fiecare femeie poate găsi ceva pe gustul tau. Dar atunci când nu există nici un timp pentru sala de sport sau de orice alte probleme au împiedicat participe la formare, să-și exercite poate fi la domiciliu. Multe femei prefera o sala de fitness la domiciliu, deoarece este convenabil - pentru că, în scopul de a începe clase trebuie doar să aloce spațiu în apartament, a pus pe haine confortabile și pantofi, reda muzică adecvată. La început s-ar putea nevoie pentru a practica un CD special cu exerciții pentru fitness la domiciliu. Și pentru a ajuta la selectarea de exerciții individuale de fitness de la antrenor acasă de fitness poți pe forumul nostru.

Mai târziu, în articol cele mai eficiente exercitii pentru fitness la domiciliu pentru diferite părți ale corpului.

Acasă de fitness - exerciții pentru presa

O figură bună în majoritatea femeilor și bărbaților, în primul rând asociată cu burta plat, întinsă. Cu toate acestea, multe dintre sexului frumos este burta este problema zonele de pe corp. În formare de fitness la domiciliu trebuie să fie inclus exerciții pentru stomac:

Lie pe o suprafață dură plană, îndoiți picioarele de la genunchi și îndreptați brațele în fața lui. Ușor ridicați înapoi în poziția verticală, care se întinde brațele înainte. Când torace atinge genunchi, de asemenea, a reveni ușor în poziția sa inițială de locuințe. Exercitarea ar trebui să fie repetat de 10 ori, fără o pauză. În timpul exercițiului, picioarele ar trebui să fie relaxat.
Exercitarea „foarfece.“ Lie pe o suprafață plană, care se întinde brațele pe lângă corp. Ridicați picioarele la un unghi de 30-45 de grade față de podea și ușor în afară. Fără coborâre alternativ cruce picioarele și a plantelor de 10 ori. După aceea, picioarele pot fi coborâte. După trebuie repetată de 1-2 minute de exerciții.

Home Fitness - exercitii pentru fese

fese supla si intinderi ne permit să poarte cu mândrie costume de baie cele mai sincere și lucruri strânse. Prin urmare, fac de fitness la domiciliu, nu uitați să găsească timp să-și exercite fese:

aranja pe scară largă picioare, brațe, și urmați poluprisedaniya mușchii maxime tensionarea fese. În timpul genuflexiuni toc ar trebui să se uite unul la altul și nu a venit de la sol. Exercitarea ar trebui să fie efectuate de 30 de ori.
Exercitiul „fandare“. Pune-ți mâinile pe centura, setați piciorul drept înainte, îndoirea genunchiului la un unghi de aproximativ 90 de grade. Urmați genuflexiuni de primăvară în timp ce țineți partea din spate plat. După 10 abdomene, comutator picioare.

Fitness la domiciliu - exerciții de spate

Multe femei fac de fitness la domiciliu, exerciții pentru spate neglijate, deoarece aceste exerciții nu dau un efect rapid. De fapt, formarea muschilor spatelui care avem nevoie pentru un mers postura buna si frumoasa.

Intinde-te pe stomacul pe o suprafață plană, întinde brațele în față și să se relaxeze. Respirați adânc și ridicați trunchiul superior. Mâinile în acest moment trebuie să fie tras înainte. Numără până la cinci și a reveni la poziția de pornire. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori.
Îngenunchează și macră mâinile pe podea. mâna dreaptă cât mai mult posibil, încercați să trageți înainte și piciorul stâng în acest moment trage înapoi. Numără până la 10 și de a reveni la poziția de pornire. După aceea, la fel și cu mâna stângă și piciorul drept.

Complexul de exerciții pentru fitness la domiciliu pentru pierderea in greutate ar trebui să fie incluse exerciții pentru picioare, solduri si brate. Este important să se dea sarcina peste corp - numai în acest caz, cele mai bune rezultate pot fi atinse.

Exercitarea de fitness la domiciliu - aceasta este cea mai bună soluție pentru femei și fete care nu le pasa de aspectul lor și starea propriilor cifre.