Exercitii pentru fese elasticitate

pentru fese exerciții de elasticitate vă va ajuta la orice vârstă de a fi proprietarul unei forme foarte apetisante, elastice. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de destul de un pic - de 3-4 ori pe săptămână, pentru a efectua un complex de exerciții simple. Se recomandă să se efectueze 2-3 seturi de 15-20 repetari.

Cel mai bun exercițiu pentru a strânge fese - genuflexiuni. Nu numai cele pe care le-au fost predate în școală. Pentru a crea un fese frumoase, trebuie să stea ghemuit într-un mod special. Stai drept, picioarele latimea umerilor, bratele de-a lungul corpului. Ghemuit, nu au genunchii degetele de la picioare, plasarea fese din spate, dacă doriți să stea pe un scaun. Pentru a echilibra arunca brațele înainte. Asta exercițiu a fost mai ușor să învețe să facă, a pus un scaun în spatele lui (dar nu sta pe ea în timpul abordării). Mai târziu, scaunul nu poate fi utilizat.

Un exercițiu similar pentru întărirea fese - genuflexiuni cu o minge mică în mâinile sale. Această ușoară împovărare benefică pentru dezvoltarea musculaturii, în plus, vă va întări și brațele paralele. Mai târziu, când veți efectua cu ușurință genuflexiuni cu mingea, același exercițiu pentru fesele sunt efectuate cu gantere pentru a păstra cât și mingea.

Exercitarea pentru fese frumoase cu fitball. Pune-te în fața fitball, apleca și-a pus mâinile pe el. Din această poziție, efectuați genuflexiuni ca de obicei.

coapse si fese frumoase Acest exercițiu vă va ajuta să creați în cel mai scurt timp. Consolidarea opus se la centura de la brâu sau prosop și ghemuit, retragere maximă pe spate și fese pentru păstrarea suportului menționat. Astfel, nu crește doar sarcina mușchilor fesieri, dar, de asemenea, asigura-te împotriva căderii. În mod ideal, acest exercițiu pentru fese rotunde efectua aproape barele de perete.

Există un alt exercițiu de mare pentru femei, pe fese, cu un fitball. Stai cu spatele la perete, între peretele din spate și așezați fitball. Ghemuit, încercând să păstreze înapoi plat nu fitball a apărut. Acest exercițiu este excelent spate flexiune.

pentru a ridica exercitarea fese necesită unele complicații. Stai drept, cu picioarele umăr lățime mai îngustă în afară sau ușor în mână, să ia o halteră și țineți-l drept înainte. În timpul genuflexiuni păstra înapoi plat, aceasta nu se îndoaie roata.

Exercitarea pentru a consolida muschii de fese si coapse pot fi efectuate cu o mreana sau bodibarom. Pentru a face acest lucru, urmați aceeași ghemuit, punând la greutatea umerilor confortabil gâtului: ultima repetiție ar trebui să se acorde cu dificultate.

fese elastice Acest exercițiu vă va da, nu este prea rapid, dar partea interioară a coapsei va fi mai mult și mai frumos, cu fiecare clasă. Urmați aceleași clasic sit-up-uri, dar picioarele și picioare, răspândit pe scară largă a pus să nu paralele între ele și pereții vasului. Acest exercițiu este adesea menționată ca „sumo ghemuit“, deoarece postura seamănă cu care ocupă sumoists. Mai târziu, atunci când aceste sit-up-uri va fi dat la tine cu ușurință, puteți ridica o halteră și să le înregistreze pe partea de sus a soldurilor.

exerciții pentru a consolida mușchii fesieri

Pentru a pompa muschii picioarelor, spate si fese, în același timp, efectuați genuflexiuni pe un picior. În al doilea rând muta piciorul deoparte, ușor îndoit la genunchi. Este important să stea ghemuit în amplitudinea maximă.

Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente și să consolideze nu numai fese, dar, de asemenea, șold. Deci, puteți obține imediat trei obiective: pentru a pompa fese, coapse strânge și a se proteja de riscul de celulita. Cu toate acestea genoflexiuni sunt contraindicate într-un număr de boli (de exemplu, hemoroizilor, constipație). Dacă aveți o boală cronică, consultați medicul.