Exercitii pentru celulita pe picioare si papa

Celulita nu ne permite să poarte pantaloni scurți și fuste scurte din noua colecție de primăvară, și provoacă neplăceri Complexe. Prin urmare, multe fete și femei doresc să știe cum să eliminați celulita pe picioare si papa. Cu excesul de greutate trebuie să se ocupe nu numai cu dieta si tufarisuri, dar, de asemenea, prin activitatea fizică. Cel mai eficient mod este o abordare integrată constând din dietă și exerciții de aerobic și exerciții selectate în mod corect.

Exercitii pentru celulita pe picioare si papa - exercitarea de aerobic

Baza unui astfel de exercițiu ar trebui să fie adaptate exerciții de aerobic. Acestea pot include: înot în piscină, modelarea, ciclism sau aerobic. Pentru a salva picioare frumoase, de formare ar trebui să dureze cel puțin 35 de minute, iar intensitatea acestora trebuie să fie ajustate pentru fiecare individ, în funcție de gradul de pregătire a unei persoane.

Exercitiile aerobice pentru celulita pe picioare si papa, care vizează arderea de grăsime în corpul nostru. Ele stimulează circulația sângelui și, în consecință, eliminarea toxinelor. Ele stimulează, de asemenea, sistemul limfatic. Ca rezultat, toxinele nu sunt acumulate în limfă, și nu formează depozite pe piele.

Un set de exerciții pentru preoți și picioare constau în programe de antrenament aerobic care urmează să fie efectuate în mod regulat, de cel puțin de 2 ori pe săptămână, pentru a aduce rezultatele dorite.

exerciții simple și eficiente pentru preoți pierderea în greutate și picioare

În plus față de formare exercitarea de aerobic ar trebui să fie direcționată către sarcina acelor grupe de mușchi care răsculase celulita, este, de obicei, abdomen, fese si coapse. Acestea sunt exerciții simple care toată lumea știe de la lecțiile de educație fizică în școală - leagăne, fandari și pãtrat picioare. Înainte de a începe orice exercițiu, este de dorit să aibă grijă de pantofi confortabile, mai bine că a fost pantofii, ele ajuta la protejarea articulatiilor de la suprasarcini.

1. plãmîni. Plasarea mâinile pe talie, păstrând trunchiul în poziție verticală și de a efectua un pas înainte cu un picior, celălalt picior rămâne în loc, ne-am nimic. Genunchiul piciorului pe care din față, nu trebuie să iasă în afară dincolo de deget de la picior. Fandare cu ghemuite se repetă de 15 ori, apoi schimba picioarele. După câteva zile de formare, este posibil să crească sarcina, iau o halteră. Intensitatea exercițiului depinde de pregătirea, ar trebui să înceapă încet, astfel încât să nu supraîncărcați mușchilor și articulațiilor.

2. genuflexiuni. Picioarele set latimea umerilor. Ghemuit, în timp ce încearcă să mențină direct înapoi. Vă rugăm să rețineți că, în timpul deplasării piciorului trebuie să fie presat în mod constant la podea, nu ar trebui să fie conectat genunchi, și să pledeze pentru degetele de la picioare. Acest lucru previne incarcarea excesiva asupra articulatiilor genunchiului.

Dacă avem nevoie pentru a lucra mușchii din față a coapselor, trebuie să puneți picioarele latimea umerilor.

Dacă aveți un scop - pentru a pompa fese, distanța dintre picioare ar trebui să fie mult mai mare decât lățimea umerilor noastre.


3. picioare Mahi. Ai nevoie pentru a obține în patru labe, partea din spate trebuie să fie drepte și să fie paralele cu podeaua. Ne ridica un picior din spate și în sus, urmați în spatele, astfel încât să nu se curbeze în timpul leagăne. Exercitarea repeta de 15-20 de ori pentru fiecare picior.

Aceste exerciții simple, ar trebui să fie efectuate cu regularitate pentru slăbire picior și preoți. Dezirabil - în fiecare zi, pentru că nu ia mult timp, dar va ajuta organismul să devină mai atractivă. În primul rând corpul trebuie să se obișnuiască cu sarcini și pot lua pauze într-o zi, care permite mușchilor să se odihnească. Apoi, frecvența și intensitatea antrenamentului poate fi crescută. Multe fete care primesc în mod regulat activitatea fizică, subliniază faptul că aceste exerciții nu numai ajuta să devină mai frumos, dar, de asemenea, ridica dispoziție.

Video: Exercitarea celulitei la nivelul picioarelor si papa