Cum pentru a pompa fese?

Corp pentru a fi în formă, trebuie să-și exercite în mod regulat. Una dintre cele mai comune zonele cu probleme la femei sunt fund. Există exerciții eficiente, care va rezolva problema și face corp proporțional și frumos. Multe femei sunt interesați, cât de mult timp, puteți pompa sus fese, și așa experții spun că, dacă în fiecare zi pentru a practica cel puțin 15 minute. pe zi, apoi, după câteva luni „al cincilea punct“ devine elastic.

Cum pentru a pompa fese?

Există câteva reguli care trebuie să fie luate în considerare pentru a atinge acest obiectiv. În primul rând, nu este necesar să se angajeze uzura, deoarece în acest fel vei pierde interesul în formare. Începeți cu 6-8 repetiții și de a crește treptat sarcina. În al doilea rând, este important să se monitorizeze performanța corpului și tehnicii. În al treilea rând, o altă componentă importantă este respirația pe care ar trebui să fie liber, fără întârziere.

Analizând cât de repede a pompa fese, este necesar să se înțeleagă puterea, deoarece este important pentru a atinge obiectivul. Există câteva reguli de bază:

Meniul trebuie sa fie alimente care sunt bogate in acizi proteine si aminoacizi.
dieta zilnică necesară ar trebui să includă fructe și legume proaspete, care au celuloză, enzime și vitamine.
Este necesar să se facă dieta într-o piramidă, care este, de cele mai multe calorii toate ar trebui să mănânce la micul dejun, și cu atât mai puțin pentru cină. Nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare, timpul optim pentru o ultimă masă - cu două ore înainte de culcare.
Mănâncă fracționată, care este de cel puțin cinci ori pe zi. Porțiuni ar trebui să fie mici. Din acest motiv nu va fi un sentiment de foame.
Meniul trebuie sa fie alimente care contin glucide complexe.

Cum pentru a pompa fese - exerciții eficiente

Așa că organismul pregătit pentru sarcinile, și de formare pentru a fi eficiente, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu un antrenament. Se recomandă efectuarea următoarelor exerciții timp de un minut fiecare: jogging și mersul pe jos în loc, sărituri în lateral și ridicarea elevația schimbării picioarelor. Face câteva exerciții de stretching.

Exercitarea „Masa de prânz“. Pentru a pompa fese folosind acest exercițiu, trebuie să ia o poziție de pornire: trage piciorul drept în lateral și ușor îndoiți genunchiul stâng. În acest caz, umerii ar trebui să se acorde înapoi. Sarcina - de a efectua sărituri, se deplasează dintr-o parte în alta, schimbarea piciorul de sprijin. În timp ce sari efectua îndoire și atinge mâinile pe podea. Este important să se ia tocuri de pe podea. Cele 30 de sărituri.
Exercitarea „barca“. Dacă vă întrebați cum a pompa fese timp de o săptămână, ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la acest exercițiu, deoarece sarcina nu este numai muschii gluteus, dar, de asemenea, șold. Pozitionati-te pe burtă, păstrând picioarele ușor îndoite de la genunchi, și tocuri împreună. Ridica picioarele în sus, menținând stomacul de la podea. Încercați să ridice picioarele cât mai mare posibil.

Exercitarea „Star“. Ia poziția de pornire: se află pe stomac și întinde brațele în față, și să păstreze picioarele plat. În același timp, se diluează brațele și picioarele în lateral. Este important să urmați respirația.

Exercitarea „Mahi înapoi“. Din nou, situată pe podea, pe stomac, aveți nevoie pentru a pune mâinile în spatele capului său și picioarele îndoite de la genunchi. Alternativ îndoiți și înmuia picioarele, trăgând călcâiul la fese. Un exercițiu de mare pentru a pompa fese si coapse.

Exercitarea „crab“. Stai pe podea, îndoiți genunchii și mâinile reînfășurată înapoi și să se odihnească împotriva lor. Ridicați partea de sus a feselor, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Sarcina - pentru a îndrepta un picior, apoi ridica-l în sus, a muta o parte și țineți timp de 10-15 secunde. După aceea, reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.