Celulita pe coapse, cum să scapi de? Exercitii pentru celulita pe coapse

Orice metodă eficientă de a combate celulita exercitarea minciună. Exercitii pentru celulita pe coapse sunt, de asemenea, mijloacele de prevenire a celulitei, iar una dintre modalitățile de a le combate. După ce am citit acest articol, veți învăța cum să scapi de celulita pe coapse.

Mijloace de celulita pe coapse

In tratamentul celulitei de pe coapse este important să se abordeze această problemă cu toată responsabilitatea. Din moment ce te-ai decis să lupte „coaja de portocala“, este necesar să se utilizeze în arsenalul său toate mijloacele disponibile:

• masaj;
• aromoterapie;
• baie cu uleiuri esențiale și argilă;
• creme anticelulitice, geluri, măști;
• împachetări;
• evitarea obiceiurilor nocive;
• o alimentație sănătoasă;
• exercițiu fizic.

Exercitii pentru celulita pe coapse

Exercitarea №1

Acest exercițiu ajută la întărirea coapsa interioară și fese. Pentru acest exercițiu va trebui să sprijine (puteți utiliza un scaun cu un spate sau un perete).

1. Stai drept și rotiți lateral la suport.
2. Lean mana dreapta de sprijin și ridicați piciorul stâng încet spre stânga, încercând să-l păstrați drept și în conformitate cu corpul și celălalt picior. Aveți grijă să nu înclinați corpul și nu îndoiți genunchi.
3. Ridicați piciorul până la nivelul la care va trebui să se prezinte, și apoi doar coborâți la fel de încet piciorul în jos.
4. Asigurați 15-20 urca, apoi schimba picioarele.

remarcă: Exercitarea în mod eficient la nivelul de ridicare picior altitudine, astfel încât să nu încercați să ridice piciorul la 90 de grade și mai sus.

Exercitarea №2

Ghemuite - un exercițiu de mare pentru întărirea mușchilor fesieri și a coapselor.

1. Stai drept, loc de picioare lățime, îndreptați piept, intinde bratele inainte, umerii înapoi.
2. Începe să ghemuit, îndoire genunchi și trăgând pelvis spate, dacă doriți să stea pe un scaun. Bit alinia corpul, se deplasează pelvisului înainte.
3. Partea din spate trebuie să fie cât mai dreaptă posibil, fese nu ar trebui să fie coborât sub genunchi, care, la rândul lor, nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare.

remarcă: În timpul greutatea ghemuit ar trebui să cadă pe toc, care nu poate fi separată de podea. Ghemuit ar trebui să fie lent, dar atunci când se ridica la tulpina muschii de fese si coapse.

Exercitarea №3

Acest exercițiu va ajuta sa scapi de celulita pe coapse și, de asemenea ajuta la pompa muschii fesieri.

1. Intinde-te pe stomacul cu mâinile în spatele capului.
2. Îndoiți genunchii perpendicular pe podea și picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua.
3. Trage picioarele în sus în timp ce luați șoldurile de pe podea, și strecurat mușchii fesieri.
4. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.

remarcă: Încercați să efectuați acest exercițiu lin, fără mișcări bruște.

Exercițiul № 4

1. Stai jos pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, și mâinile de odihnă pe podea, punându-le în spatele lui.
2. genunchii indoiti, virați la dreapta, apoi trageți piciorul înainte și să se extindă încet chat-ul lor.
3. Trebuie avut grijă, astfel încât mușchii erau tensionate, dar picioarele nu sunt deconectate.
4. Un pic de odihnă, apoi îndoire genunchi, le transforma spre stânga. Se repetă exercițiul pe celălalt picior.

Asigurați-vă de 10 de seturi pe fiecare picior.

remarcă: Asigurați-vă că picioarele strânse împreună și nu uitați să se întindă mușchii.

Astfel de exerciții de celulita pe coapse sunt un complement perfect pentru alte metode de combatere a „coaja de portocala“.

Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat, vă va face corpul tau frumos, elastic și fără cel mai mic indiciu de celulita.

Video: Eliminăm celulita pe picioare si papa - exercițiu de mare pentru celulita. efect cool!

Video: Scapa de celulita! 100% rezultat!