Exerciții pentru figura

Pentru a ajusta forma aveți nevoie pentru a începe să se schimbe dieta - orice defect pe corp indică faptul că este eroare gastronomică. Apoi, desigur, este necesar să se facă exerciții pentru figura - din cauza unei singure dieta nu devine întinsă.

Idealul set de exerciții pentru corectarea este format din:

• exerciții cardio - sărituri, alergare, coardă pentru sărit etc.;
• exerciții abdominale, fese, coapse, brate, spate;
• exercițiu multifuncțional pentru o figură bună, permițând o abordare de a lucra mai multe grupuri musculare.

Desigur, este mult mai înțelept să efectueze zilnic așa-numita prevenire - exercitarea de a menține cifra, și anume, elementar exercițiu de dimineață, este oferit zilnic și întotdeauna mult mai eficient decât un off-marșuri forțate de două ore.

Ai grija de silueta ta, în fiecare zi, atunci nu trebuie să-și petreacă o mulțime de forțe cu privire la recuperarea acestuia.

exerciții

Vă sugerăm să faceți 5 exerciții pentru siluetă perfectă. 6 exercițiu - este bonusul, pe care îl puteți utiliza, dacă aveți suficientă forță fizică și morală.

1. Exercitarea „culturist“ - din ghemuite de oprire a efectua un accent minte, apăsând și squatting înapoi să se concentreze. A face salt maxim în sus, trage-ți mâinile deasupra capului. După fiecare exercițiu, „culturist“, efectua 5 salturi cu mana reproducere - sărituri, picioarele departate, bratele pe partea de sus se ridică la, sari, picioarele împreună, mâinile cad jos. Se repetă de 5 ori un pachet.
2. Exercitarea cu gantere - ieși în poziția de fandare, piciorul din spate pe degetele de la picioare. Ridicați mâinile cu gantere deasupra capului. Făcând presa - planta bratele indoite în cap și în timp ce expirati ridicați pe verticală. Efectuarea de 5 ori, apoi picătură mâna la nivelul pieptului și schimba picioarele nu sari de 5 ori. Apoi se repetă pe cealaltă parte.
3. Spatele drept, picioarele drepte, înclinați, genunchii nu îndoiți, mâinile relaxate merge mai departe. Urcam, facem banc pentru biceps. Obținem în ghemuit și să sară cu gantere în sus. Efectuarea de 5 ori.
4. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, brațele de-a lungul corpului cu gantere. Fandarile pe piciorul drept în timp ce ridicați mâinile drepte până la nivelul umerilor. Ne întoarcem la original, pentru a ridica genunchiul stang spre cotul drept. Primul atac, apoi răsucire în picioare - de 5 ori și schimba picioare.
5. Lie pe saltea, genunchii indoiti, gantere în mâinile sale. Se diluează mână în mână, cum expirati genunchii pull-piept, aducând mâinile și degetele de la picioare pentru a ajunge. Inspirator omite picioarele întinse (nu ating podeaua), rasa mână în mână.
6. Efectuați cu un scaun sau pas-platformă. Un picior pe suprafața de susținere a deveni (devenit în lateral pentru a crește), al doilea salt până la partea de sus. Du-te înapoi în jos un picior. Se repetă de 10 ori mai sari de pe picior.

Video: fitness, exercitii pentru pierderea în greutate și de modelare corporală

Video: exerciții eficiente pentru o figură frumoasă