Vocabular pentru hamstring

Sport - este un antrenament complet al corpului, călirea spiritului și, desigur, un corp sănătos. Singurul lucru în sportul profesionist obține medalii, și în acest lucru cu voi, ca să spunem așa, sportul acasă, avem un corp frumos.

Nu vom plăti o mulțime de timp de intrare, doar trece la formare, concentrându-se pe exerciții eficiente pentru șolduri.

Exercitarea în hamstrings

Start: Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, iar mâinile să ia gantere prea grele.

Acțiune: fără îndoire spate și doar ușor de îndoire picioare, se apleacă, și fixați gantera la podea. În ceea ce privește punctul de scăzut al pauzei, să se simtă tensiunea din muschi. Nu exagerati. Când vă simțiți gravitatea, înapoi în poziția de pornire.

Exerciții pentru Coapse Lift

Start: Imprastiati picioarele și luați o singură halteră sau două greutăți medii mai puțin.

acțiune: menținând spatele drept, să ia o ghemuire pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. După aceea, o apăsare rapidă și aplatiza creștere pe șosete. Scufundarea în Crouch, nu uitați să reducă și picioare. Ei trebuie să stea ferm pe podea. Repeta acest exercitiu de cel puțin 15 ori.

Vocabular pentru Femurul

Start și acțiune: picioare împreună. piciorul îndoit din genunchi, să forța de tracțiune medie înainte. Shin a piciorului drept și coapsa stângă trebuie să fie perpendiculară pe planul pardoselii. În această poziție, pauză de două secunde, apoi reveni la poziția inițială. Încercați să păstrați echilibrul. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate lent. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

După ce acest exercițiu se va da cu ușurință o complice după cum urmează: după revenirea la poziția inițială a muta imediat greutatea la un picior, iar a doua trage înapoi. În general, acest exercițiu este mai potrivită pentru partea din spate a coapsei, dar este bine că este posibil să varieze și să complice diferitele opțiuni pentru locul de muncă au fost implicate, de asemenea, mușchii fesieri și partea din față a coapsei.

Exercitarea pentru șolduri - este cu siguranță importantă. Cantitatea de formare, și chiar calitatea, desigur, va arde calorii. Dar principala noastră problemă este necesară pentru a direcționa efectul maxim. Prin tot acest exercițiu complex sarcina dvs. pentru a adăuga dieta de zi cu zi. Nu trebuie să fie greu, trebuie doar să controleze alimente calorii și valoarea lor nutritivă.

Video: Perfect cap la cap și picioare: exerciții pentru hamstring

Video: Exercitii pentru partea din spate a coapsei | Este fese rotunjite!