Exerciții pe minge

minge de fitness, sau fitball - un mare simulator de sport, care, în 2008, a fost numit invenția cea mai utilă a industriei de fitness din istorie. pe o minge gonflabila exerciții de a da sarcina corpului multilateral, și, de asemenea, să se implice mult mai interesant și neobișnuit. exerciții fizice cu mingea dezvolta nu numai puterea si rezistenta, dar, de asemenea, calități, cum ar fi flexibilitatea și coordonarea mișcărilor. În plus, cursuri regulate pe fitball îmbunătăți literalmente timp de 1-2 luni, in mod semnificativ postura dumneavoastră.

Exerciții pe minge: un pic de istorie

În aerobic fitball nu a venit în ultimii ani, așa cum mulți cred. El a început să folosească în anii 1950 în Elveția - dar în momentul în care a fost accesoriu care medicii recomanda ca pacientii cu paralizie. La doar 20 de ani mai târziu, oamenii de știință americani au început să-l considere ca un atribut sportiv tuturor oamenilor. În anii 1990, când imensa popularitate a câștigat modelarea, aerobic, haltere, minge elvețian a început să fie utilizate în așa fel încât în ​​prezent.

În această perioadă au fost dezvoltate mai multe sisteme pentru a ajuta și de a scăpa de dureri de spate, și tonul mușchii și strângeți întregul corp. Astăzi, exercițiu foarte popular pentru presa cu mingea de gimnastică și alte exerciții de orientare diferită.

Exerciții pe minge

Exerciții pentru a practica cu fitball sunt atât de multe, și în mijlocul tuturor această masă de diferite instructori alege opțiunile lor. Va oferim gama cea mai cuprinzătoare și diversă, care vă permite să antreneze întregul corp. Nu uita că, la începutul formării este obligatorie warm-up (cel puțin o mișcare circulară toate articulațiile într-un timp de 4-5 minute și jogging la fața locului).

UPS pelvisul (presa de lucru, spate, picioare)

Întinde-te in fata o minge aruncata la el picioarele fără a atinge picioarele. Rolls lovește mingea cu el, ridicarea pelvisului în sus. În partea de sus a pauză de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Puteți să vă odihniți pe palmele pe podea. Se repetă de 10 ori.

coturi laterale (abs) și obliques

Culcat pe spate, mingea stoarse între picioare, cu genunchii îndoiți, odihnă mâinile pe podea. Nu uita în sus de la umăr podea, picioarele înclinați spre dreapta, a reveni la original, și este înclinată spre stânga. Aveti nevoie de 12 astfel de repetiții. La nivel avansat, picioarele trebuie să fie drepte - încercați și așa mai departe, într-un mod diferit.

Twist cu fitball (presa)

Intins pe podea, mingea stoarse între genunchi, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului, abdomenului tensionate. Ridicați picioarele și rupe șoldurile de pe podea. Se repetă de 12 ori.

flotari

Intinde-te pe burtă fitball și merge pe mâini înainte, astfel încât mingea a rămas pe picioare numai sub genunchi. îndoiți încet brațele, efectuând clasic de push-up-uri. Avem nevoie de 10-12 repetari. Acest exercițiu activează mușchii corpului.

flotare Inverse (mâini, în special partea din spate a mâinii)

Mâinile se rezeme o minge, lovind - pe podea, corpul este o linie dreaptă pe toată lungimea. Încet presare, îndoire coatele. Se repetă ca tine poate, în mod ideal - de 10-12 ori.

ridică picior (pentru fese si picioare)

Intinde-te pe burtă fitball și merge pe mâini înainte, astfel încât mingea a rămas pe picioare numai sub genunchi. Alternativ ridicați piciorul cât mai mare posibil. Efectuați 10-15 ori pentru fiecare picior.

Exerciții pe minge ar trebui să efectueze timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână. Când ați terminat toate acestea, doar începe din nou. Ca urmare a acestui training, veți găsi și rezistență, și puterea, și agilitate. Videoclipul propus puteți vedea exerciții pentru întregul corp, care va fi, de asemenea, util pentru tine.

Video: 2 exerciții de stomac pe minge

exerciții de fesa pentru fitball: Video

Video: Un set de exerciții pe un fitball