Fitness minge - exerciții pentru pierderea în greutate

exercițiu de minge de fitness pentru a pierde în greutate

minge de fitness face exerciții pentru pierderea in greutate este de două ori mai eficientă, pentru că, în plus față de efortul de obicei este necesar pentru a menține un echilibru, din cauza a ceea ce este necesar pentru a menține tensiunea pe tot parcursul antrenamentului. Se crede că o clasă de pe fitball în special eficientă pentru combaterea celulitei.

Cum sa faci o clasă pe fitball eficientă?

Iată câteva principii simple, fără de care o clasă pe minge pentru fitness nu va fi la fel de eficiente pentru pierderea in greutate:

Fitball trebuie să fie ales în mod corect: fetele cu o creștere a se vedea 152-165 mingii se potrivesc cu un diametru de 55 cm, iar cei a căror înălțime 165-185 cm, ar trebui să aleagă fitball de 65 cm în diametru. Cel mai simplu test - stai pe minge. În cazul în care genunchii sunt îndoite la un unghi drept, dimensiunea se potrivesc.
Ai nevoie de a se angaja în mod regulat de 3-4 ori pe săptămână, efectuarea fiecărui exercițiu pentru 12-16 repetari si 3 seturi.
2 ore înainte de exercițiu și de 1,5 ore nu a recomandat ulterior. După acest timp, trebuie sa mananci proteine alimente - brânză, pește, carne de pui cu (non-amidonoase), legume ușoare.
Trebuie să fii angajat până la oboseală și sudoare. Dacă nu obosesc, crește numărul de repetiții sau abordări, sau un antrenament pur și simplu nu are nici un sens.
Începeți fiecare antrenament de încălzire (de exemplu, care rulează în loc și exerciții comune) și se termină cu exerciții de întindere.
Dacă sunteți într-adevăr configurat pentru a pierde în greutate atunci când faci fitball, să renunțe la dulce, alimente care conțin amidon și grăsimi - categoriile de alimente care pot include, uneori, micul dejun, dar în orice caz, să nu bea în după-amiaza.

Îndeplinirea acestor instrucțiuni simple, vă va face antrenamentul cu adevărat eficient.

Un set de exerciții pe minge de fitness

Antrenament, puteți face orice, pentru gustul tau. De exemplu, care rulează în loc, dans intens, aerobic cu 10 minute sau coarda sărituri. mușchii nu sunt predispuse încălzit la un prejudiciu, și mai potrivite pentru a încărca.

Exercițiile sunt efectuate de 12-16 ori in 2-3 seturi:

ridicarea pelvis. exercitarea efectivă pentru spate și fese, cu o minge de fitness, care este în același timp, ajută la elaborarea ABS și a șoldurilor. Întinde-te în fața minge și a pus-o pe gambe, astfel încât piciorul agățat. Urmați UPS trunchiului până la mingea lui podkatyvaya. La cel mai înalt punct Freeze cală și poziționați câteva secunde și apoi cad în jos.

minge de fitness exerciții pentru pohudeniya1

Ball flotari. Lie pe burtă pe minge și mână peste mână, să ia accentul culcat, în care mâinile tale restul pe podea, și gambele sunt pe minge. După ce a luat poziția inițială, urmați clasic de flotări.

minge de fitness exerciții pentru pohudeniya2

Pentru ridicarea în sus fese. Re-ia accentul culcat, sprijinindu-se pe gamba fitball. Ridicați mai întâi la dreapta și apoi piciorul stâng de 15 ori. Efectuați 3 seturi.

minge de fitness exerciții pentru pohudeniya3

cu curling mingii. Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite, țineți mingea între genunchi. Luând pelvisul de pe podea, trage genunchii la fata. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, ridicând puterea picioarelor mușchilor abdominali.

minge de fitness exerciții pentru pohudeniya4

coturi laterale. Acesta este un exercițiu eficient pentru presa cu o minge pentru fitness, dar nu toate se obține din prima dată. Intinde-te pe spate, așezați fitball între picioarele lui și, luându-l cu ei, alege-le perpendicular pe corp. Fără a lua omoplați de pe podea, mai mici picioarele spre dreapta, apoi se ridica din nou, stânga jos, și să se întoarcă din nou în poziție verticală. Pentru a începe, face de 4-6 ori, aducand treptat numarul de repetari la 12.

minge de fitness exerciții pentru pohudeniya5

După efectuarea tuturor complexului face exerciții simple de intindere, familiare de la școală: se întind alternativ la picioare drepte dintr-o poziție așezat, arcuieste spatele dintr-o poziție predispuse la stomac, etc. Acest lucru va reduce febra musculara dupa primul antrenament.