Exercitarea pe minge pentru pierderea în greutate

Fitball sau sala de gimnastica mingii, în primul rând, a fost întotdeauna utilizat pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletice.

Destul de recent, el a fost partenerul fidel al vieții celor care se luptă cu a fi excesul de greutate și să depună eforturi pentru o figură frumoasă. Exercitarea pe minge mare nu este clasele de putere, motiv pentru care nu există contraindicații fitball. Luați în considerare beneficiile exerciții pe minge pentru pierderea în greutate.

Dacă aveți probleme cardiace sau sunt boli ale coloanei vertebrale, pe care, desigur, sunt contraindicate exercitarea grele în sala de gimnastică. Dar fitball nu se aplică acestora. Puteți pierde în greutate în mod eficient, fără a dăuna sănătății.
Adăugați orice proiectil aduce varietate și un nou volum de muncă în procesul de formare. Complexul de exerciții cu mingea de gimnastică a reveni dragostea de sport, și, de asemenea, vă va duce la următorul nivel de clase.
Fitball - aceasta este una dintre cele mai convenabile muniție pentru uz casnic. În plus, aceasta nu are loc, va fi un flash luminos în interiorul tău, îl puteți folosi întotdeauna ca un scaun pentru stând la calculator, de exemplu.

Și acum să-și exercite pentru pierderea în greutate pe minge de gimnastică.

Picioarele răspândit mai larg decât umerii, să ia mingea în mâinile sale la nivelul pieptului. Ghemuit, de ridicare mingea. Obținem în sus, în scădere mingea - de 20 de ori.
Vom continua să stea ghemuit. Ball pe ascensorul ghemuit deasupra capului și se ridice în picioare pe degetele de la picioare - de 20 de ori.
Picioare împreună, minge în mâinile sale. Creșteri și începem piciorul din spate dreapta, trăgând trunchiul cu mâinile și mingea înainte. Du-te înapoi la SP, se repetă de 20 de ori pe ambele picioare.
Noi luăm o altă abordare genuflexiuni cu mingea ridicată la nivelul pieptului.
A doua abordare de deviere piciorul din spate, dar mingea înainte.
Făcând se întinde muschii spatelui. Pune mingea pe podea, îndoiți genunchii, mâinile pe minge. Poziția de rezervă. Îndreaptă picioarele, mâinile sunt pe minge, să păstreze poziția.
Lie pe minge, se sprijină pe podea, cu mâinile. Facem trei ridicare piciorul drept, fără scădere până la capăt pe podea. A treia oară, lăsați și de a face piciorul agățat trei degete lateral. Se repetă pe celălalt picior.
Noi ridica ambele picioare și triplu divorț într-o parte.
Facem o a doua abordare de a exercita 7.
Facem o a doua abordare a 8 exercițiu.
Făcând se întinde înapoi într-o poziție șezând.
Intinde-te pe spate, picioarele pus pe fitball. Arme de-a lungul corpului pe podea. Swing fese, șolduri de ridicare în sus - de 20 de ori.
Îndoiți genunchii, picioarele pe fitball. Vom continua să crească în pelvis - de 20 de ori.
Se combină exerciții - picioarele indoite, ridica pelvisul cu picioarele indreptare si fitball repulsie. picioare Bend recuperare fitball în loc - de 20 de ori.
Pune mingea între picioare îndoit. Ridicați picioarele până la nivelul pieptului și prinde mingea cu mâinile. Mâinile de retragere a capului, picioarele omise. Întoarceți mâna la minge la piept, și ridică piciorul și intercepta mingea. Omite picioarele cu o minge pe podea - de 20 de ori.
Rock press. Picioare în lateral, pe jumătate îndoit. Mâinile în spatele capului cu mingea. Urcăm complet, ceea ce face progrese la triburile, și la partea de sus a capului. Du-te înapoi la podea. Se repetă de 20 de ori.
Facem o a doua abordare de a exercita 15.
Facem o a doua abordare de a exercita 16.
Completarea se întinde înapoi în picioare.

alegerea mingii

După cum puteți vedea, cu mingea poate efectua exerciții pentru fese, picior de presă, și chiar mâinile. Dacă aveți de gând să studieze la domiciliu, atunci ai nevoie pentru a găsi fitball chiar sub el.

Mai întâi de toate, de culoare. Dacă vă simțiți de multe ori oboseala, este recomandabil să alegeți culori luminoase. Ei bine, dacă ești mai des supărat, nu sunteți străin să ne înfuriem, ai putea alege mai bine culori liniștitoare - verde, albastru, turcoaz.

Mărimea mingea depinde de roua ta:

de la 155cm la 165 cm - 55 cm diametru fitball;
de la 165cm la 185 cm - 65 cm diametru fitball.

Cu toate acestea, cel mai simplu mod, să se așeze pe minge în magazin și dacă picioarele au fost la unghiuri drepte, astfel încât fitball la momentul!