Exerciții cu mingea de gimnastică

sau gymnastic mingii fitball - a fost recunoscută ca fiind cea mai utilă invenție în industria de fitness. Și într-adevăr justificat titlul - fitball nu are contraindicații, dar in timpul exercitiilor fizice ajuta la implicarea aproape toti muschii. În ciuda faptului că te antrenezi pe un fitball, dacă presa, fese, solduri, postura dumneavoastră este întotdeauna în procesul de îmbunătățire, pentru deținerea în mod constant echilibrul pe minge, muschii spatelui trebuie să lucreze tot timpul. Așa că astăzi vom împărtăși cu tine un set foarte eficient de exerciții cu mingea de gimnastică, dar mai întâi, să ne discuta despre originile fitball.

Un pic de istorie

Exercitarea mingea a fost inventat și pus în practică în anii '50 ai secolului trecut, în Elveția. medicii elvețieni au folosit exerciții cu mingea de gimnastică pentru tratament și reabilitare pentru paralizie, și trebuie să spun, foarte le-a folosit cu succes. După douăzeci de ani de practică productivă a elvețian, medicii americani au adoptat această metodă și utilizate mingea pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletice. Este din America și a început calea de minge de gimnastică înainte de fitball (minge de fitness). Deoarece complexele 90s exercițiu fitball situate una după alta.

Asta trenuri fitball?

pe sala de sport exerciții de minge sunt potrivite nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru un fel de puterea de formare. Cu fitball poate pompa mâini și picioare, puteți trage în sus mușchii în interiorul coapsei. există, de asemenea, program de instruire pe fitball pentru fese, spate, exerciții de stretching, și, desigur, presa.

Beneficiaza de exercițiu pe minge sala de sport a presei și interesat de cele mai multe dintre noi, cu toții de mult pentru un abdomen plat. Acest „industrie“ fitball va fi foarte util, deoarece multe rutina rapid plictisit „de pompare“ presa pe podea. Exercitarea mingea va contribui la diversificarea lecțiilor, improvizând și variate, puteți crea cu ușurință propriile sisteme pe o bază de zi cu zi.

exerciții

Astăzi ne uităm la un set de exerciții pe minge sala de sport pentru presă.

Ia accent pe antebraț, mingea este prinsă între picioare. Ridicați piciorul îndoit cu mingea, îndoiți și picioare - 8-16 îndrepta ori.
Poziția nu se schimba cu picioarele fitball îndrepta Pornind, fac picioarele-răsucire rotație dreapta și la stânga, cu, ridicat la 45 de la podea.
Facem o a doua abordare primul exercițiu - 8-16 ori.
Facem o a doua abordare a răsucire.
Omite mingea pe podea, a pus picioarele pe partea de sus a balonului într-o jumătate de îndoit. Mâinile în spatele capului și a face up-uri ale organismului - 8-16 ori.
Fără a schimba poziția de pornire, face cu răsucirea corpului crește - 8-16 ori.
Facem o a doua abordare de a exercita 5.
Facem o a doua abordare de a exercita 6.
Trăgând picioarele pe minge, ridicați fese, se concentreze pe brațe drepte. cu poziție fixă. Îngenunchind, ridicați fese și, în același timp, ridicați piciorul stâng. poziție fixă, coborâtă, primul picior, apoi fese. Se repetă pe piciorul drept.
Țineți mingea între picioare drepte, face upgrade-uri într-o poziție verticală - 8-16 ori.
Se repetă același exercițiu, dar după ridicarea mingea cu picioarele, intercept mâinile, și aduceți-l în jos în spatele capului. La ridicarea picioarelor - întoarce mingea în poziția sa anterioară.
piciorul stâng într-o poziție verticală, brațele lateral, fixați picioarele cu mingea spre stânga, apoi dreapta - 8-16 ori.
picioarele din spate într-o poziție verticală și să execute răsucindu - 8-16 ori.
Am culcat pe partea lui, mingea este prinsă între opritoarele, ridica picioarele - 8-16 ori.
picioare aflați în detenție în aer, să efectueze piciorul ascensoare înainte - 8-16 ori.
piciorul înapoi la poziția de pornire, a fost reținut în aer timp de 10 secunde.
Schimbați direcția și repetați toate cele 14 exerciții pe celălalt picior.