Exerciții pentru presa superioară

Pentru a obține un apartament și în relief presa, aveți nevoie pentru a lucra pe părți separate ale mușchiului rectus. Complexul ar trebui să includă exerciții pentru partea superioară și pentru presa inferioară și mușchii laterale. Ca urmare, formarea periodică se poate obține un rezultat bun.

Exercitii pentru presa superioara pentru femei

mușchii abdominali ies în evidență printre toate faptul că au recuperat foarte repede, astfel încât acestea să poată fi instruiți cel puțin în fiecare zi sau chiar de mai multe ori. Pentru a obține rezultate bune, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate într-un număr de abordări, ceea ce face de 15-20 de ori. Este important să se ridice în mod regulat sarcina prin creșterea cantității, în caz contrar progresul se va bloca.

Exerciții la știri de top pentru femei:

1. Răsucirea cu picioarele. Pozitionati-te pe partea din spate, partea inferioara a spatelui presat la podea. Mâinile, astfel încât să nu interfereze cu, a trecut peste piept. Ridicați picioarele și au trecut ei, astfel coapsele sunt paralele cu podeaua. Respiratia de ridicare partea superioară a corpului și inspiratorie apleca în jos, revenind la SP. să păstreze în mod constant picioarele perpendicular pe podea.

2. Twist pe un banc de înclinație. Acest exercițiu de pe partea superioară a presei se realizează pe o bancă specială, care este în săli de sport. Pentru a mări sarcina, utilizați decomprimare, care este în valoare de un banc de omitere înclinație. Picioare de blocare sub rola și cotul de arme la coate. Expirați, înainte de a ridica partea superioară a corpului nu va fi perpendicular pe podea. corp de blocare și de respirație, a reveni la SP.

3. Răsucirea pe raftul de sus. Îngenunchează în fața benzii de alergare, să ia o frânghie și coborâți-l la un nivel, până când se confruntă cu mâinile. Organismul are nevoie de un atacant pic slabă. Expiri, efectuați coatele întortocheate indică spre mijlocul coapsei. Pe expiratie, a reveni la SP.

Video: Cum de a construi o presă superioară

Video: Exercitii pentru presa inferioară și superioară