Roata Exercitarea pentru presa

Roți gimnastică - simulator disponibile, care permite un bun mușchi de sarcină presa. compactitatea sa face posibilă formarea chiar și în spații mici. Există diferite exerciții cu o roată de gimnastică care bun lucru pe mușchii și să dea un rezultat într-o perioadă scurtă de timp.

Exerciții cu roata pentru a presa pentru femei

Efectuarea de exerciții cu sarcina roata nu este numai în presă, fund, dar, de asemenea, pe muschii picioarelor, bratelor si spatelui. Când practicat în mod regulat, adică de 4-5 ori pe săptămână, în termen de 1-1.5 luni. veți observa un rezultat bun. Este important să se respecte ritmul respirației și al trunchiului ar trebui să inhaleze și înapoi la poziția de pornire - expiri. Puteți începe cu 10-15 de ori, iar apoi, sarcina ar trebui să crească.

Roata Exercitarea cu manere pentru presa

Să începem cu cele mai comune exerciții, așa-numitele „clasice“, care implică swinging. Urcă-te pe genunchi și să ia clema cu ambele mâini. inhaleaza încet împinge video de avanseze până când organismul va poziționa aproape orizontală. Încercați să meargă în jos cât mai scăzut posibil, dar nu atinge corpul de podea. Fix poziția și expirati, a reveni la poziția de pornire.

roata exercitarea Tehnica pentru presa:

Picioarele trebuie să fie fixat pe restul mânere roți și brațe pe podea. Rolele cu role cât mai aproape posibil de arme, mâinile ar trebui să fie la un nivel paralel cu umeri. Apoi se rostogolește înapoi spate roata, luând poziția curelei, și se repetă peste tot din nou.

Următoarea roata de exercițiu pentru presa funcționează obliques. Picioare de blocare de pe roata și este situat pe partea din spate. Ridicați partea superioară a corpului, efectuarea de răsucire și direcționarea cot la genunchiul opus.

Stand la bar, iar picioarele trebuie să fie fixat pe mânere roți. Strângeți la roata, îndoire genunchi, și apoi reveniți la poziția inițială.

Pentru exercițiul următor cu echipamente sportive insera presa în genunchi, care deține o roată. În primul rând, să ia ieșirea de pe roata înainte, apoi spre stânga și spre dreapta, ca și cum ai trage trei raze care provin dintr-un singur punct. Genunchii ar trebui să fie staționar.

Următorul exercitarea - curea. Uprites mâinile la volan și a pus-o sub piept. Stai această poziție atât timp cât este posibil.

Stai drept, să ia în roata de mână, înclinare și începe să se miște înainte. Mutați înainte ca organismul nu va fi simplu și nu va lua poziția de „benzi“.