Cum pentru a pompa cuburile de presă prietenă?

ca o fată pentru a pompa blocuri de presă

stomac frumos plat - mândria fetelor, dar unele merg mai departe și doriți să vedeți la presa cuburi. Va trebui să-și exercite în mod regulat și de a ajusta dieta ta. Important gras pentru a evita și de înaltă calorii produse, și bea multă apă.

Cum pentru a pompa cuburile de presă prietenă?

Este important să se aibă în vedere faptul că corpul unei femei tinde să se acumuleze grăsime, astfel încât pentru a obține rezultatele dorite vor trebui să lucreze din greu.

Sfaturi cu privire la modul de a pompa rapid prietena de presă pentru a muri:

Cel mai bine este să se ocupe într-o zi, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii, și au putut recupera.
Începe picioare, cu o sarcină mică, dar cu fiecare clasă de ea crește treptat, bazându-se pe propriile sale capacități.
Se recomandă să se efectueze fiecare exercițiu o medie de 15 de ori in 3 seturi.
Timpul ideal pentru formare - dimineața și înainte de mese este cel mai bun.

Cum de a construi blocuri de presă superioare și inferioare - exerciții

Pentru a apăsa butonul de jos. Pentru a face față cu sarcina, trebuie să efectuați raise picior. În timp ce pe spate, cu brațele în afară. Obiectivul este de a directiona se ridica picioarele pentru a forma un unghi de 45 de grade.
Pentru presa superioară. Mulți oameni se întreabă cum a pompa presei să fie cuburi văzute, iar răspunsul este destul de simplu - pentru a efectua curling. În timp ce pe spate, mâinile ținând capul și îndoiți picioarele de la genunchi. Încet efectua răsucire partea superioară a corpului, în care monitorul, ca talie nu este detașată de la podea.
Pentru mușchii oblici. Acest exercițiu este foarte important pentru un rezultat bun. Acesta se realizează ca și cea precedentă, dar răsucirea trebuie să atingă genunchiul stâng cot la dreapta, apoi vice-versa.

Pentru a desena prese umflate necesare pentru a efectua exerciții de aerobic, și puteți alege orice direcție, de exemplu, care rulează, sarind coarda, si altele. Este important să se înțeleagă că exercițiile abdominale combinate cu programe de antrenament de ardere de grăsime poate da scutire mușchilor abdominali. De asemenea, merită menționat faptul că sarcina trebuie să se schimbe în mod constant ca muschii se adapteze rapid și procesul de creștere musculară este încetinit.

Mai jos, vă oferim eficient complex de exerciții, care nu necesită abilități speciale și un nivel ridicat de aptitudini fizice.