Exerciții abdominale în sala de gimnastică

burtă Seducătoare și de relief - visul multor fete. Pentru a obține un astfel de rezultat ar trebui să-și petreacă timp și de a face o mulțime de efort, dar rezultatul este în valoare de ea. Există exerciții speciale pentru presa din sală de gimnastică, care dau un antrenament bun pe muschii abdominali. Formarea trebuie să se bazeze pe câteva principii importante.

Un set de exerciții pe presa pentru fete

Înainte de formare trebuie să mănânce timp de două ore înainte de a fi început, așa cum ar trebui să fie angajat pe stomacul gol. Alegeți setul de exerciții în toate mușchii abdominali, sarcina este distribuită uniform. Atunci când se efectuează exerciții asupra presei în sala ar trebui să acorde o atenție la respirație corectă. Este important să nu țineți respirația și expirati pentru a face un efort. Du-te la costurile de gimnastică de trei ori pe săptămână, și să dea o presă de pompare 15-20 de minute. Este important să crească treptat sarcina pentru a vedea progresul. exerciții abdominale repetate în sala de sport necesară în trei seturi, ceea ce face de 10-20 de ori. Se recomandă să se schimbe periodic exercițiile sau crește sarcina, deoarece mușchii pot obișnui cu și apoi rezultatul instruirii va fi.

exerciții eficiente pentru a pompa presei:

1. Twist pe un banc de înclinație. Să începem cu exercițiile cele mai simple, concepute pentru a studia partea superioară a presei. Lie pe un banc de pantă, asigurarea picioarele rolei. Păstrați-vă mâinile în apropierea urechilor, dar nu începe capul lor și nu leagă castelul. Coate în afară. Ridicați capul și umerii de sus a corpului, efectuarea de răsucire și apoi să se întoarcă la SP.

2. Ridicarea picioarelor pe un banc de înclinație. Acest exercițiu opțiune este pentru studiu presa inferioară. Fiind pe bancă pantă, blocați brațele de mai sus, astfel încât organismul nu se bălăngăne și mute. Ridica picioarele, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Acest lucru va permite să mențină în mod constant sarcina. Picioarele trebuie să păstreze împreună ușor îndoit la genunchi. Expiri, ridica picioarele în sus, ridicarea pelvisul de pe banca de rezerve și genunchi ating piept. Fix poziția și, inhalarea, a reveni la SP.

3. Răsucirea pe raftul de sus. Acesta este un exercițiu pentru presa de pe simulator permite de a studia nu numai suprafața, ci și în interiorul grupelor musculare. Urcă-te pe genunchi și apucați mânerul de simulator. Păstrați spatele plat și nu se îndoaie de la talie. Asigurați-vă înclină la podea în timp ce expirati, și apoi reveniți la SP.

4. picioare crește în menghină. Exercițiul perfect pentru elaborarea presei și flexorii șoldului. Apucați bara orizontală și mânerul lat de obicei. Ridica picioarele expirand în sus, care a fost unghi drept între ele și carcasă. Inspir reveni la SP. Dacă ridicați piciorul drept, atunci sarcina de a lua mușchii drepte ale coapselor și a fracțiunilor latae. Atunci când se efectuează exerciții cu picioarele îndoite de la genunchi, lucrarea a inclus mușchii abdominali directe și oblice.

5. Răsucirea pe fitball. Există diferite variante ale acestui exercițiu pentru presa in camera pentru fete, ne propunem să ia în considerare versiunea complicată. Ia accentul culcat, pune picioarele pe restul mingii și mâinile pe podea. Îndoirea corpului pentru a prinde cu mingea lui. La punctul final în minge trebuie să se rezeme picioarele stol și palmele ar trebui să fie sub umeri. Articulația șoldului ar trebui să fie un unghi drept. Asigurați-vă că partea din spate a fost dreaptă. Du-te înapoi la IP și se repetă peste tot din nou.

6. Pantele cu gantere. Acest exercițiu va permite să se încarce mușchii abdominali oblici. Stai drept și țineți gantere lângă coapse pe mâini întinse. Asigurați-vă rabatează, încercând să scadă cât mai scăzut posibil, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție.

Video: Exercitii pentru abdominale / prese în sala!

Video: EXERCITIU DE PRESĂ 5 Bombardamentele