Exercitii pentru presa de pe banca de rezerve

exerciții pentru presa de pe banca de rezerve

Nu prea există un om care s-ar fi refuzat posibilitatea de a avea un abdomen plat. O posibilitate de a realiza acest „vis final“ sunt diferite, dar cel mai eficient mod de a obține un stomac plat pompat și sunt perforator pe un banc de înclinație. Motivul succesului nostru constă în poziția corpului: în plan orizontal mușchii tensiuni mai mari ale coapselor, și într-o înclinată - este o ocazie ideala pentru a pompa muschii abdominali drepte. Dacă sunteți interesat de modul în care să pompeze presa pe banca de rezerve, citește un set de bază de exerciții.

SP: situată pe un banc cu genunchii îndoiți și fixate în suport, mâinile în spatele capului său în castel sunt închise sau pe piept. Noi facem coborâșuri lent tot corpul, după un urcuș - viraj la stânga și la dreapta, înapoi la SP.
IP - la fel. Noi ridica numai partea superioară a corpului, fără toracice și lombare. Pentru câteva secunde îngheța în acea poziție și să se întoarcă la SP.
IP - situată pe banca de rezerve, mâinile pe exploatație încuietori picior și genunchi tras în sus de la stomac.
SP - în upr.3, ridica picioarele drepte la trunchi 90.
IP - stând pe banca de rezerve, picioarele sub role de blocare picioarele, mâinile în spatele capului său într-un castel. Omite corpul înapoi la 20, cu cocoșat spate, atingând doar partea inferioara a spatelui la banca de rezerve. Este un exercițiu pe banca de rezerve mai mari consumatoare de energie, tensiunea maximă este atinsă în presă.

Poate complica upr.1: face acest exercițiu pe o bancă cu gantere. Mâinile în spatele capului său, și se presează pe piept, mâinile care deține o gantera. A face un viraj la dreapta, îndreptați brațul stâng, făcând un viraj la stânga - face pravuyu.Vse exercițiu de 10 de ori in 2-3 seturi. Asta e întreaga teorie, acum presa stâncă înainte pe banca de rezerve! Efectul maxim este atins cu o combinație de puterea de formare (de 2 ori pe săptămână), cu run (de 3 ori pe săptămână), cele două zile rămase, ar trebui să fie liber de exerciții fizice, permițând o odihnă și recupera și mușchii și sistemul nervos.