Presa de antrenament

Dragi fete, fiecare dintre noi visează la o figură frumoasă subțire și invidioși se uită la frumusețile plaja pentru a pompa presei. Ai vrea sa ai un cuburi frumos pe stomacul lui? Dacă da, atunci acest articol este pentru tine! În ea, vom spune mai multe în detaliu, care ar trebui să includă programul de formare mass-media și unele nuanțe să ia în considerare atunci când compilarea.

Aveți două opțiuni: antrenament la domiciliu sau în sala de gimnastică. În sala pentru această mare oportunitate, dar în cazul în care pentru un motiv sau altul nu își pot permite un bilet, nu disperați! Dacă se dorește, și zel la domiciliu, de asemenea, se pot obtine rezultate foarte bune.

Deci, primul lucru pe care trebuie să înțelegeți: trebuie să fi dezvoltat de presă sistem de formare, pe care îl urmeze și să practice exercițiile de la ea în mod regulat. Nu aveți nevoie în fiecare zi pooping-te! Mușchii cresc doar în timpul vacanțelor, astfel încât în mod ideal, aveți nevoie pentru a efectua complexe de 3-4 ori pe saptamana, nu mai mult.

Antrenament la domiciliu

Convențional, mușchii abdominali sunt împărțite în presa superioară și inferioară. De fapt, este cu siguranta un singur muschi, dar această separare face pregătirea convenabilă de exerciții combinate.

formare mass-media de top include de rulare directa pe podea. În acest exercițiu, nu neapărat ridicați complet corpul, un mare efect poate fi obținut prin luarea podea numai la omoplat. Ține-ți mâinile în spatele capului, dar nu reduc coatele împreună, în caz contrar gâtului va primi o povară inutilă.

Formarea presa inferior include exerciții, cum ar fi picioare de ridicare minciuna. Mâinile vă puteți întinde de-a lungul corpului sau pentru a păstra un cap (o versiune mai complexă). Încercați să ridice picioarele drepte, fără să îndoiți genunchii. încărcare bine pe mușchii va da următorul exercițiu: ca culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați picioarele și apoi încercați să trageți pelvisului de pe podea, apoi coborâți încet șolduri și picioare și în spatele lui pe podea. Șosete în timpul acestor exerciții, trage-te. Toate mișcările sunt efectuate fără labagii!

Nu uita despre obliques. Dă-le o sarcină poate fi efectuarea de poftă de mâncare clasic pe podea, dar în timpul ascensiunii, extinde de locuințe într-o direcție sau alta.

Rookie greșeală: Multe fete dragoste pante laterale cu gantere. Atenție! Dacă exagerati, în loc de o talie de viespe, ați luat-o „versiune extinsă“. Deci, nu te dus cu acest exercițiu și asigurați-vă că mușchiul lateral nu a crescut în volum.

Antrenament în sala de gimnastică

În sala va fi capabil de a efectua mai complexe și variate pentru a obține rezultatul dorit mai repede. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. nu este numai de formare abdominali și de a îmbunătăți cifrele în ansamblu, prin dezvoltarea unui program săptămânal pentru a include exerciții musculare abdominale la sfârșitul complexului. Motivul este simplu: muschii abdominali funcționează în timpul executării aproape orice exercițiu, astfel încât nu are sens să le dea o sarcină mai mare la început, în caz contrar, atunci să nu fie în măsură să lucreze calitativ alte grupuri musculare.

Fii atent la un astfel de exercițiu eficace ca ridicarea picioarelor într-o menghină. El are două opțiuni: folosind o mașină specială, în cazul în care vă bazați pe coate și ridica picioarele drepte în sus paralel cu podeaua. Este important să:

Nu face mișcări bruște (de ridicare și de resetare se face într-un ritm lent).
Nu ridicați piciorul din cauza domeniului de aplicare, ar trebui să o facă, inclusiv activitatea muschilor abdominali.

Al doilea exercițiu opțiune mai complicat: mâinile dumneavoastră țineți bara orizontală și de a face exercițiul cu condițiile enumerate.

Pentru studiul muschilor abdominali superioare la sala de sport există un banc de înclinație specială (de regulă, unghiul de înclinare poate fi ajustată prin determinarea complexității lor proprii). Efectuarea de rulare pe blocul, puteți ține mâinile în spatele capului (asigurați-vă că coatele sunt ținute), sau apăsați-le la piept. Dacă vă simțiți că exercitarea Sistem de formare mass-media A fost dat cu ușurință complice cu un agent de ponderare. Pick up greutate de lumină al naibii și să continue.

Dacă aveți o durere de presă după antrenament, felicitări! Ai muncit din greu, iar eforturile tale vor da cu siguranță efectul dorit. Principalul lucru nu este de a arunca și de a efectua complexe în mod regulat.

Important! Dragi fete, sistem de formare mass-media va funcționa în mod eficient numai împreună cu dreptul de dieta de sport. Ie puteți efectua toate exercițiile în mod regulat și cu pricepere, dar frumoasa ta veste minunată nu este doar vizibil sub un strat de grăsime. Prin urmare, creditele la produsele alimentare, asigurați-vă că dieta ta este dominat de proteine și carbohidrați complecși. Renunta la glucide rapide (zahăr, dulciuri, produse de patiserie dulce). Crede-mă, merită efortul! Tu nu va primi doar o figură frumoasă, dar, de asemenea, să se simtă încrezători devin și mai probabil să audă complimente de la oameni.