Cum pentru a pompa presa?

Cea mai frecventă problemă în zona a corpului feminin - stomac. Mulți cred că tremura de știri, puteți obține rapid rezultate bune. Eroarea constă în faptul că mușchii destul de pompate nu va fi vizibil sub un strat de grăsime acumulat. Prin urmare, sortarea cum să piardă în greutate și pompă presa, trebuie să acorde o atenție nu numai exercițiu fizic, ci și de nutriție.

Cum pentru a pompa presa?

Exercitii pentru presa sunt bine cunoscute, dar multe dintre ele efectua în mod corespunzător, astfel încât nu există nici un efect dorit. Pentru a corecta eroarea, trebuie să le știi:

1. Cea mai rapidă cale de a pompa presei - poftă de mâncare. Mulți oameni fac acest exercițiu, încercați să ridice corpul cât mai mare posibil, dar este greșit. Pentru a se angaja muschii abdominali este necesar să se „ori“. Cu toate acestea, mulți oameni ca să se agațe de picioare pentru ceva, dar nu este, de asemenea, recomandat. Picioarele cel mai bine îndoiți în genunchi.
2. Un alt exercitiu popular pentru presa - ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispuse. Pentru a obține efectul este important ca talie nu este detașată de la podea, așa că ar trebui să ridice picioarele mici.
3. De multe ori oamenii să sângereze obliques face coturi laterale, astfel încât chiar și cu o ponderare. Pentru incepatori, acest exercițiu este complet interzis, pentru că poți fi rănit. Se recomandă să se antreneze acesti muschi pentru a face răsucire, deplasarea corpului câțiva centimetri într-o direcție și apoi într-o altă direcție.

Așa cum am spus, examinând tema de modul în care pentru a pompa presa la domiciliu, este să acorde o atenție și putere. Dă dulce, alimente care conțin amidon și grăsimi. Fa-o dieta, astfel încât acesta a inclus alimente care conțin proteine ​​carbohidrati „complex“ si grasimile potrivite, deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea normală a organismului.

Sfaturi importante, cum să construiască o presă de relief:

1. La pregătirea necesară pentru a lua cu apă pentru a putea potoli setea lor.
2. Efectuați exerciții sunt cele mai bune în dimineața pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ține cont de faptul că încărcătura necesară pentru a da la sfârșitul unui minim de 2 ore. După masă.
3. Fa cel putin 15 repetari in 3 seturi. Pentru a obține rezultate bune, urmați în mod regulat pentru a crește sarcina. Amintiți-vă că este important să nu pentru a obține o mulțime, dar de calitate.
4. Mușchii au capacitatea de a se obișnui cu sarcina, astfel încât antrenorul a recomandat exercițiile fizice pot modifica în mod regulat.
5. Urmați toate lin, fără mișcări bruște. tensiunea musculara ar trebui să aibă loc pe inhala, și relaxați-vă în timp ce expirati.