Exercitii pentru presa de jos

Pentru multe femei, zona problema este tocmai partea de jos a abdomenului, care este dificil să fie corectată. În acest sens, fetele sunt în căutarea pentru un exercițiu eficient pentru presa de jos. Cu toate acestea, problema nu este de obicei o lipsa de tonus al presei, dar destul de diferite.

Ce exerciții pentru ajutor presa mai mic?

Uită-te atent și îți vei da seama că nu sunteți îngrijorat de presă, și anume grăsime. Puteți chiar un vârf de cuțit încreți simplu sub ombilic, și, astfel, determină amploarea problemei. Faptul că femeile exercita pentru presa de jos conceput pentru a vă tonifia mușchii și nu arde de grăsime. Ei, desigur, de asemenea, nevoie, dar pentru a face față cu problema nu va ajuta - pur si simplu va apăsa greu pentru un strat Zhirkov.

Cauzele acumulării de grăsime în acest domeniu pot fi mai multe:

nu mâncați;
aveți o predispoziție genetică la acumularea de grăsime de pe abdomen;
purtați haine cu talie mică, ceea ce trage corpul sau hainele, care formează un pliu (acționează ca un corset - în cazul în care corpul undeva într-un loc mic, grăsimea trece deasupra sau dedesubtul paginii astfel încât aceasta are aproape toți iubitorii de blugi).
Lupta cu Zhirkov nevoie, respectiv să renunțe la articole de îmbrăcăminte și lenjerie de opresive înguste, du-te la alimentația corectă și se adaugă la mișcarea ta de viață, ceea ce ar ajuta la evitarea re-acumularea de grăsime.

Pentru arderea de grăsime burtă sunt mari de sarcină aerobe și cardio. Se rulează, sarind coarda, aerobic, pas, mersul pe jos în sus pe scări, mersul cu bicicleta. Adăugați 30-40 minute de încărcare de 2-3 ori pe săptămână - și ori va dispărea!

Cele mai bune exerciții pentru presa de jos

Dacă problema depozitelor de grasime nu, sau sunteți deja în procesul de soluționare a acestora, puteți practica exerciții pentru presa de jos pentru fete. Ei vor întări mușchii și să dea stomacului o formă mai frumoasă.

Aici este necesar pentru a descoperi un mic secret. De fapt, presa nu mai mică nu există - este numele de cod al mușchilor abdominali inferiori. Oamenii de știință au efectuat un studiu care a relevat faptul că orice exerciții abdominale da, practic, o sarcină echivalentă atât partea superioară și partea inferioară a acesteia. Dar, totuși, în mod tradițional alocate exerciții cele mai preferate pentru presa de jos.

inversă Crunch

Intins pe podea, se învecina cu palmele pe podea, picioarele drepte, ridicați ușor. Îndoiți genunchii și să le strângeți la piept, ridica fesele de pe podea. Efectuați 3 seturi de 15 repetari.

bicicletă

Intins pe podea, se învecina cu palmele pe podea. ridicați piciorul stâng Simultan, îndoind-o la genunchi, și trageți-l spre dreapta, vizavi de cot, păstrând mâinile pe cap. Reveniți la poziția și repetați pentru cealaltă parte de pornire. Efectuați 3 seturi de 12 ori pe fiecare parte.

V - în formă de răsucire

Intins pe podea, se învecina cu palmele pe podea, picioarele ridicate. Simultan ridicați piciorul drept și corpul, luând forma literei V. Este necesar să se facă 3 seturi de 10 de ori.

curling

Intins pe podea, se învecina cu palmele pe podea, picioarele ridicate. ridicați Simultan genunchi picioare si corp indoite. Trebuie să faci 3 seturi de 10 de ori.

Astfel de exerciții eficiente pentru acasă inferior de presă trebuie repetată cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Numai clase regulate da rezultate concrete. Dar nu se așteaptă la modificări prea repede pentru a avea loc timp de cel puțin câteva săptămâni înainte de a ta abs mai mici într-adevăr este destul de greu. Dacă lucrați la arderea grăsimilor și în mod regulat a efectua aceste exerciții, puteți obține aspectul de „cuburi“ în stomac.